No hay nada como una buena ruta al aire libre para tener una sesión de cardio que complemente el entrenamiento de fuerza. A parte de ser menos aburrido que las cintas de correr, siempre podremos disfrutar de la naturaleza y aprovechar una buena dosis de vitamina D si el día está soleado. Sin embargo, a veces no es posible, bien por cuestiones de tiempo, días muy lluviosos o simplemente por variar.
El ergómetro o remo, es una máquina que encontraremos en muchos gimnasios. Simula el ejercicio de remar y, desde mi punto de vista, es un buen complemento y una opción muy interesante cuando precisamos hacer cardio suave y no queremos perder demasiadas calorías. A veces no interesa perder peso si no más bien grasa... cada persona es diferente y hay que hacer un estudio personalizado, pero en muchas situaciones no se trata de sudar como un loco y quemar calorías, si no de hacer un ejercicio eficiente que nos ayude a definir, ayude en la mejora del metabolismo y no penalice el entrenamiento de fuerza (Peso vs porcentaje de grasa corporal).
Un ergómetro aporta varias ventajas:
Diversificación: es una forma de hacer cardio donde el tren superior se trabaja más que con otros aparatos como la cinta o la bicicleta. Es muy importante diversificar el trabajo de todos los músculos, de esta forma se conseguirá un mayor equilibrio (músculos antagónicos), mientras se trabaja un grupo muscular otros estarán descansando o con menos actividad, te lesionarás menos y además los entrenamientos serán menos aburridos.
Cardio suave con algo de fuerza: sudarás y perderás menos calorías que con una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta estática y además combina muy bien con el ejercicio de fuerza. Recuerda, no todo es perder calorías y en muchas situaciones es más importante disminuir el porcentaje de grasa corporal.
Varios músculos implicados: se trata de un ejercicio muy completo ya que aunque fundamentalmente se activa el tren superior (espalda, pechos, hombros, brazos y core) también trabajan las piernas (gluteos, gemelos, y cuadriceps)
En resumen, se trata de una opción magnifica para definir y tonificar el tren superior y muy recomendadopara inluir en los entrenamientos combinando con sesiones de fuerza y otras formas de hacer cardio.
https://es.wikipedia.org/wiki/Erg%C3%B3metro
https://mundoentrenamiento.com/beneficios-de-la-maquina-de-remo/
https://fuertesingym.com/que-musculos-se-ejercitan-con-maquina-de-remo/
Reviewed by Bloginnova
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abril 05, 2025
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