tag:blogger.com,1999:blog-72581806409171276302024-03-19T05:44:18.257+01:00Bloginnova: Deporte y Salud"I believe in Fitness"Unknownnoreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-12432588416597168212020-07-04T08:55:00.000+02:002020-07-05T18:10:36.221+02:00Azúcares y nutrición deportiva<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Interesante proyecto </span><span class="MsoHyperlink"><span style="background: white; color: #1155cc; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="http://sinazucar.org/" target="_blank"><span style="color: #1155cc;">sinazucar.org</span></a></span></span>,<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> que simplemente lo
que hace es <b>analizar la información nutricional de un producto, obtener los
gramos de azúcar que contiene</b>, y representarlos gráficamente en forma de
terrones de azúcar. De esta forma podremos
comparar de una forma muy rápida la cantidad de azúcar que tiene cada producto
mejorando lo que, quizá, no se atreven las normas de etiquetado alimentario oficiales
actuales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Según la Organización
Mundial de la Salud, se recomienda <b>limitar el consumo de azúcar libre a menos
del 10% de la ingesta calórica total </b>y para obtener mayores beneficios se
recomienda reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFIMy1r-mMIJ-FMOE2LYtBzmjCCVZ2401BDZYZ6496YlLaNYsAO3ee-5v_owzepc1OIWyrky4m-HzfPacE1PSC5VUTv7TV4WisAvIFtXpZUglOaiNuYHNMMGHAnwMx95LjwzUbDwNmJxBu/s1600/Azucar_Deporte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Azucar Deporte" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFIMy1r-mMIJ-FMOE2LYtBzmjCCVZ2401BDZYZ6496YlLaNYsAO3ee-5v_owzepc1OIWyrky4m-HzfPacE1PSC5VUTv7TV4WisAvIFtXpZUglOaiNuYHNMMGHAnwMx95LjwzUbDwNmJxBu/s400/Azucar_Deporte.jpg" title="Azucar Deporte" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">La glucosa <b>es necesaria
para nuestro cuerpo</b>, sin embargo, se adquiere con cualquier carbohidrato, siendo
más<b> recomendables los carbohidratos de absorción lenta o complejos</b> (legumbres,
productos integrales etc.), en contra de los de absorción rápida o simples
(azúcares). Nuestro cuerpo tendrá más tiempo para asimilar los carbohidratos
complejos (índice glucémico más bajo) y no convertirlos directamente en grasa, siendo
una forma mejor para mantener los niveles de azúcar constantes. Posiblemente,
los únicos momentos donde sea recomendable tomar azúcares simples es cuando
nuestro cuerpo se encuentre en niveles más bajos y requiera una recuperación. Por
ejemplo, después de un entrenamiento de musculación duro, tomándolo con
proteínas, o, después de una sesión de “running” larga. En el transcurso de una
maratón o una carrera de fondo larga, es un aspecto importante a controlar ya que
en determinados momentos de la carrera es necesario tomar una bebida azucarada,
gel de absorción rápida, pastilla de glucosa o algún producto similar. En este
sentido, podría aportar bastante información mediciones de glucosa en línea ya
que actualmente, el corredor en su experiencia, debe de anticiparse a la ingesta
de glucosa antes de tener las primeras sensaciones de necesidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Es importante saber que
<b>las grasas y la fibra enlentecen el proceso de absorción de la glucosa</b>,
por ejemplo, es mejor tomar una pieza de fruta con toda su fibra que un zumo
natural de la misma pieza. En mi opinión, no tiene demasiado sentido tomar
“fructosa aislada", sin embargo, parece razonable <b>tomar la fruta en su pieza original </b>donde se aporta fibra (enlentece la absorción), vitaminas, agua y
potasio. Por ejemplo, en un zumo de naranja se está tomando la fructosa y despreciando
la fibra de 2 o 3 naranjas (aislamos y duplicamos o triplicamos la cantidad de
fructosa), si bien es verdad, que las vitaminas y el potasio no se pierden en el
zumo, sin embargo, estamos aumentando su índice glucémico, aumentando la probabilidad de acumular grasa, al tomar más fructosa
y al quitar la fibra.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjthyphenhyphen0hj43UsNI6vTRFsaCZraYvGST__WiXCr7muSUXSa7SOIoXL3zZRWhtkHNWnjJjONYvXx0kXoMLQ4RM6Fr61fuCWbrMpLcf8YuJSU_tMMDh1nGY8aYr624C-zy-xKfHbTioRtxbJ8k6/s1600/FresasVsAzucar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mejor la pieza original" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjthyphenhyphen0hj43UsNI6vTRFsaCZraYvGST__WiXCr7muSUXSa7SOIoXL3zZRWhtkHNWnjJjONYvXx0kXoMLQ4RM6Fr61fuCWbrMpLcf8YuJSU_tMMDh1nGY8aYr624C-zy-xKfHbTioRtxbJ8k6/s400/FresasVsAzucar.jpg" title="mejor la pieza original" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Realmente lo interesante
es<b> tener la cantidad suficiente de glucosa y que esencialmente se emplee en
aportar energía al cuerpo e intentar minimizar los grandes picos</b> que, aparte de los subidones y bajones, finalmente
se convertirán en grasa. Si en el objetivo deportivo se busca bajar el nivel
de grasa corporal, y obtener más definición, es importante controlar las
cantidades de ingestas de azúcares simples para mantener niveles
de azúcar constante. Las guías nutricionales oficiales dan recomendaciones al
respecto. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sinazucar.org</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://www.sinazucar.org/">https://www.sinazucar.org/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Organización
Mundial de la Salud: Alimentación sana<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span class="MsoHyperlink"><a href="https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet">https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet</a></span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
UNED: Manual de
consulta: El índice glucémico<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/enfermedades/diabetes/manual_el_indice_glucemi.htm">https://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/enfermedades/diabetes/manual_el_indice_glucemi.htm</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Qué es el índice
glucémico y para que nos sirve a los deportistas?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://www.sportlife.es/nutricion/articulo/que-es-indice-glucemico-para-que-sirve-deportistas">https://www.sportlife.es/nutricion/articulo/que-es-indice-glucemico-para-que-sirve-deportistas</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Bloginnova: Páncreas, servidores webs y ataques DoS</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 115%;"><a href="https://deporte.bloginnova.com/2017/06/pancreas-servidores-webs-y-ataques-dos.html">https://deporte.bloginnova.com/2017/06/pancreas-servidores-webs-y-ataques-dos.html</a></span>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-31625446322430918812020-06-27T13:59:00.000+02:002020-07-05T18:09:38.119+02:004 formas de trabajar los abdominales<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Tener unos abdominales
fuertes y definidos posiblemente sea una de los resultados más gratificantes de
hacer ejercicio, ya que además del bienestar, se trata de músculos muy estabilizadores
que influirán en la buena ejecución de otros ejercicios. </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Para marcar los abdominales
hay dos condicionantes, y en función de estos, se obtendrán más o menos
resultados:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">1.-<b>Grasa corporal adecuada</b>: acerca de esto escribiré en otro artículo,
pero comentar que básicamente se trata por un lado de comer sano (no
necesariamente pocas calorías, controlando la cantidad de azúcares y tomando la
grasa adecuada) y por otro de ejercitar con el objetivo de quemar grasa (caminar o marcha son
excelentes, series con cambios de ritmo o entrenamientos HIIT*, combinar ejercicios de fuerza
y cardio etc.).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">* High Intensity Interval
Training – Entrenamiento con intervalos de alta intensidad<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">2.-<b>Desarrollar y fortalecer estos músculos</b>: ejercitar estos músculos
de forma más o menos aislada y adecuada. Es importante, que, aunque los ejercicios
que presento son para abdominales, es importante trabajar también las lumbares
y por supuesto el resto de músculos. (Trabajando todos los músculos evitarás
lesiones y mientras un día fortaleces un grupo el resto descansa)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK2ubq6uXEc4K1DMPvuJFZrfWzLmeChy4PTVxpWqCqFLpaX7tq7aXN157qMT0uJGSIUZNMtSg38DJGBiVvkwX-Vt_6ZlJY_xvxeKZEG6nUZXNGnFpHEelh3IKQfYORBIaIYQ4dS0h4RzAm/s1600/ABS_Planchas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Planchas" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK2ubq6uXEc4K1DMPvuJFZrfWzLmeChy4PTVxpWqCqFLpaX7tq7aXN157qMT0uJGSIUZNMtSg38DJGBiVvkwX-Vt_6ZlJY_xvxeKZEG6nUZXNGnFpHEelh3IKQfYORBIaIYQ4dS0h4RzAm/s400/ABS_Planchas.jpg" title="Planchas" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Para poder entrenar adecuadamente las abdominales, es importante conocer que este grupo muscular tiene una parte
superior, otra inferior y dos laterales u oblicuos. Incluyo también el músculo serrato (“musculo de los
boxeadores”) que se encuentra en las partes superiores laterales por debajo de
los pectorales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindnwvPgRE11qiEOdeM_6TGcQUIcRs4NqoXd2up9TTbMre0XRrpPu-36z5qdBNBrExNoI2wG77HlBlBq9g3V5LXrHa2vTkzcwpuU0FzGRCv1lhER9pZk6ODYAHWJJECxsN7j_Ohq7hMCeO/s1600/Abdominales.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abdominal" border="0" data-original-height="205" data-original-width="216" height="379" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEindnwvPgRE11qiEOdeM_6TGcQUIcRs4NqoXd2up9TTbMre0XRrpPu-36z5qdBNBrExNoI2wG77HlBlBq9g3V5LXrHa2vTkzcwpuU0FzGRCv1lhER9pZk6ODYAHWJJECxsN7j_Ohq7hMCeO/s400/Abdominales.png" title="abdominal" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Mi propuesta entrenamiento
de este grupo muscular es la siguiente:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">1.- <b>AB-Wheel:</b> desde mi punto de vista, y en mi experiencia, usando este
aparato vas a desarrollar el abdominal superior y los músculos serratos de
forma bastante controlada. Al principio es bastante exigente, pero al incorporarlo
en la rutina poco a poco el cuerpo se va acostumbrando. La intensidad depende
mucho de tu peso y del coeficiente de rozamiento de la rueda con la superficie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Por ejemplo, tres series
de 20 combinando con diferentes golpes de boxeo al aire con discos o mancuernas
muy ligeras (1/2 kg. por ejemplo) puede ser una buena forma de desarrollar el
abdominal superior. Con el Ab Wheel se puede realizar el ejercicio hacia la
izquierda o derecha fomentando también el desarrollo de los músculos oblicuos.
Observarás que de forma indirecta trabajarás otros músculos como los tríceps y
los dorsales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/43Qvf8LxncA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/43Qvf8LxncA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">2.- <b>Bosu</b>: cuando descubrí este aparato la verdad que me encantó. Se
trata de una media bola de fitness que permite ejercitar sobre superficie inestable.
Apoyando las lumbares sobre el bosu me parece una forma bastante buena para trabajar
el abdominal inferior y los oblicuos de forma que las lumbares sufren menos que
en un banco de abdominales clásico. Tres series de 20 combinando central y los
laterales es una buena forma de iniciar el trabajo abdominal. Si quieres aumentar la exigencia puedes coger un par de mancuernas o discos para realizar
el ejercicio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0c7CYn03zvs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0c7CYn03zvs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">3.- <b>Abdominales en barra</b>: Colgado de una barra para dominadas y
subiendo en 90 grados las piernas, sin balancear el cuerpo, es una forma exigente de desarrollar todo el núcleo
o “core” y además estirarás la espalda mientras se ejecuta el ejercicio. Notarás
sobre todo los músculos serratos y trabajarás el abdominal inferior. Asimismo,
notarás la exigencia de permanecer colgado en una barra. Para variar el
ejercicio también se puede ejecutar una versión más fácil que sería llevando
las rodillas al pecho y otra opción es realizar el ejercicio sobre barras
paralelas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Las series dependerán de
lo que aguantes colgado, por ejemplo, tres series de 10 podría ser bastante razonable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-qX7rPCCh1w/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/-qX7rPCCh1w?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">4.- <b>Planchas:</b> Por supuesto que no se pueden olvidar los ejercicios de planchas que permiten en diferentes posiciones trabajar todos los músculos
abdominales y sin necesidad de ningún aparato. Se trata de aguantar la posición,
bien la plancha clásica o la lateral, el mayor tiempo posible hasta que notemos
el fallo muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEXxuZsXE9ZpB9fa8AGu7-nDs7uxL2iHPliFnVkPSrCFOpks0aM8oV4cG-AoTkMrvMYJQ61nUuGy1mtxr_-vr-KkFon_5jgT9juoobLKWfG7j_4L_gtKnRPsNE4pQA69pyfceGbRkzssdj/s1600/Planchas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="planchas" border="0" data-original-height="145" data-original-width="350" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEXxuZsXE9ZpB9fa8AGu7-nDs7uxL2iHPliFnVkPSrCFOpks0aM8oV4cG-AoTkMrvMYJQ61nUuGy1mtxr_-vr-KkFon_5jgT9juoobLKWfG7j_4L_gtKnRPsNE4pQA69pyfceGbRkzssdj/s400/Planchas.png" title="planchas" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Creo que con estos ejercicios
se puede obtener una rutina completa para trabajar las abdominales. ¡<b>Suerte y a
motivarse!</b>, combinados con una buena alimentación los resultados pueden ser
excelentes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-7823986000582530392020-05-15T14:03:00.006+02:002020-05-16T12:01:29.683+02:00Running con mascarilla<div style="text-align: justify;">En principio, correr no es una actividad de alto riesgo (en muchos países no se ha prohibido la actividad física al aire libre durante la pandemia), y especialmente, para <b>el que tenga el privilegio de poder entrenar en zonas donde haya poca población, debería entrenar con normalidad, sin ninguna medida en especial, salvo guardar la distancia recomendada y el lavado de manos</b>. Esto no es lo habitual, y por ejemplo en mi caso, donde suelo correr apenas hay personas, pero <b>con las franjas horarias durante el confinamiento, se ha producido un efecto contraproducente y la concentración de gente es bastante alta</b> y por lo tanto muy difícil mantener las distancias recomendadas. Debido a esto, <b>por prudencia, entreno con mascarilla, </b>aunque no hay que olvidar que la responsabilidad de intentar evitar la propagación del virus es individual:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">- Buscar zonas donde haya poca gente. Por desgracia, en este periodo, correr solo.</div><div style="text-align: justify;">- No ir por el centro del camino (siempre a un lado, normalmente a la derecha).</div><div style="text-align: justify;">- No ir "a rebufo" de otros corredores manteniendo la distancia (mejor en diagonal).</div><div style="text-align: justify;">- Si paseas un perro, atándole en corto, y no ocupando todo el espacio.</div><div style="text-align: justify;">- Respetar a los paseantes que vayan más despacio y los carriles para bicicletas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_SziIweDeTXdNxCYjOnkgfmxRVKdQNkB5RIhFYWpo83MAZ9gIxg-7q9e9Su9j2GTU24K8-Ip-1mHAnYvCWP1uWh6XtmSj1Y5EV-T7oR1YsKMVStNg8VF3I7fNQDIYw5ZhSwM-KxUIuDDk/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="213" data-original-width="640" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_SziIweDeTXdNxCYjOnkgfmxRVKdQNkB5RIhFYWpo83MAZ9gIxg-7q9e9Su9j2GTU24K8-Ip-1mHAnYvCWP1uWh6XtmSj1Y5EV-T7oR1YsKMVStNg8VF3I7fNQDIYw5ZhSwM-KxUIuDDk/w400-h133/covid-19-5090262_640.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><b>Entrenar con mascarilla implica básicamente una reducción de entrada de oxígeno</b>, con lo que el entrenamiento será diferente. El símil sería como entrenar a más altura, donde el nivel de oxígeno es menor. No es lo mismo entrenar en La Paz, en Madrid o en Berlín. De hecho, existen algunas máscaras de entrenamiento para regular el nivel de oxígeno y simular el entrenamiento en altura y mejorar la capacidad pulmonar. Por ejemplo, los récord de carreras de larga distancia son en ciudades con altura al nivel del mar y los corredores que entrenan a más altura tienen cierta ventaja.</div><div style="text-align: justify;"><div>La experiencia es de respirar peor y por lo tanto <b>el cansancio llegará antes y las pulsaciones serán mayores</b>. Se tendrá que tener especial cuidado en las subidas a cuestas o en los cambios de ritmo.</div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDSiPjlG8CBtkMIOC0jF8v_qKOvdz47BFyQdvUm7qyK55n9C3lwYGHRmxgv_UGgMVh8iuHg6gtEai3ERM1MHEO0z7VHFcbj7F8k5gjldpHMVxeSHaysg_6sSLwkVhMYynWTCg3RjCCQKCk/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frecuencia cardiaca" border="0" data-original-height="316" data-original-width="658" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDSiPjlG8CBtkMIOC0jF8v_qKOvdz47BFyQdvUm7qyK55n9C3lwYGHRmxgv_UGgMVh8iuHg6gtEai3ERM1MHEO0z7VHFcbj7F8k5gjldpHMVxeSHaysg_6sSLwkVhMYynWTCg3RjCCQKCk/w400-h191/Pulsaciones_marcarilla.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><div>Por supuesto, <b>no es una buena idea para quién no entrene habitualmente o tenga alguna patología</b> cardiorespiratoria. En estos casos debería consultar con su médico especialista. La cantidad de oxígeno que llegue a la sangre será menor (riesgo de hipoxia) y nuestro corazón trabajará más rápido.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0neRY3MJOuc4PRp7fER3SZ_IB-l5weGU8gNo2jzZdjiV8ViIVP-7vpYFUVHBAgckoEUAVK3Y7zgj-tbnkLsA-raqb9sZgHNGDv_l4kkoHhVy1n5ZC-Wr4cwHtp7bDsVf-Kv45k-wc82V9/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Zonas Entrenamiento" border="0" data-original-height="270" data-original-width="653" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0neRY3MJOuc4PRp7fER3SZ_IB-l5weGU8gNo2jzZdjiV8ViIVP-7vpYFUVHBAgckoEUAVK3Y7zgj-tbnkLsA-raqb9sZgHNGDv_l4kkoHhVy1n5ZC-Wr4cwHtp7bDsVf-Kv45k-wc82V9/w400-h165/Zonas_Entrenamiento.png" width="400" /></a></div><div><br /></div></div><div style="text-align: justify;"><b>¿Qué tipo de mascarilla usar?</b> </div><div style="text-align: justify;">Si hacemos caso a las autoridades sanitarias, las mascarillas a usar son las <b>mascarillas higiénicas o de barrera</b> para población general sana (sin contacto con personas con COVID-19) y al no estar en una zona de riesgo de contagio, en principio, no sería necesario el uso mascarillas quirúrgicas, ni de filtros de partículas (FFPx) más necesarias para los profesionales sanitarios. Otra opción, son las mascarillas de entrenamiento, normalmente diseñadas para alergias y contaminación, pero que también hacen su efecto "barrera".</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>¿Qué dicen los atletas?</b></div><div style="text-align: justify;"><b>Martin Fiz</b>, que ha incorporado la mascarilla en algunos entrenamientos y que corrió la maratón de Shangai con mascarilla para denunciar la contaminación, indica que<i> "No es ningún impedimento y no te va a faltar el aire"</i> y comenta que <i>"para correr, con la mascarilla quirúrgica es más que suficiente, siempre que mantengamos la distancia"</i>.</div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">El marchador <b>Jesús Ángel García Bragado</b> dice que <i>"lo mejor no tener que usar mascarilla. Y si se tiene que usar mascarilla porque uno se siente más seguro, que tenga una válvula de exhalación. de lo contrario, el perjuicio puede ser mayor que lo que se pretende conseguir"</i></div><div style="text-align: justify;"><b>Marta Galimany</b>, maratoniana, reseña que <i>"llevar mascarilla hace que la respiración te cueste más, que te llegue menos oxígeno".</i></div><div style="text-align: justify;"><b>José Antonio Quintana</b>, entrenador de marcha, comenta <i>"habría peor consumo máximo de oxígeno y tendría enormes dificultades para beber en el avituallamiento."</i></div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHYG8hFRLuz7QREcGwFzB9x7PqUQC-fIU1rQRA-fEGTA7TId6AY_407_ORX0s9_Q4arw0ZsKlte5bVs90sypqKMS6LSwf8-3WvxPBuIQJOby8OyrfWLjfRramUecu_3ksw202oUM8QFbt1/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1907" data-original-width="1537" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHYG8hFRLuz7QREcGwFzB9x7PqUQC-fIU1rQRA-fEGTA7TId6AY_407_ORX0s9_Q4arw0ZsKlte5bVs90sypqKMS6LSwf8-3WvxPBuIQJOby8OyrfWLjfRramUecu_3ksw202oUM8QFbt1/s320/RunningMascarilla.png" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En resumen, <b>lo ideal en la actividad deportiva es prescindir de la mascarilla manteniendo la distancia,</b> si no es posible del todo, aplicando el principio de prudencia, para personas sanas con un buen nivel de entrenamiento, es <b>entrenar con esta protección considerando que el rendimiento y las pulsaciones no van a ser los habituales y por lo tanto hay que adaptar el entrenamiento. </b>El objetivo es disfrutar de la actividad deportiva, llevando un estilo de vida sano e intentando de forma responsable evitar la propagación del virus. Por otro lado, si próximamente queremos entrenar en gimnasio, probablemente nos tendremos que acostumbrar al uso de mascarilla.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ministerio de Sanidad. Recomendaciones uso mascarillas</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/documentos/Recomendaciones_uso_mascarillas_ambito_comunitario.pdf">https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/ccayes/alertasActual/nCov-China/documentos/Recomendaciones_uso_mascarillas_ambito_comunitario.pdf</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">PortalFarma. Tipos Mascarillas</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/Asesoramiento-salud-publica/infeccion-coronavirus-2019-nCoV/Documents/mascarillas-coronavirus.pdf">https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/Asesoramiento-salud-publica/infeccion-coronavirus-2019-nCoV/Documents/mascarillas-coronavirus.pdf</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">RunnersWorld. Mascarillas de entrnamiento</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32049824/mascarillas-running-amazon/">https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32049824/mascarillas-running-amazon/</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Palabra de runner. Mascarillas para correr</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.palabraderunner.com/mascarilla-deporte-correr/">https://www.palabraderunner.com/mascarilla-deporte-correr/</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-54492916671738283902020-04-11T15:09:00.001+02:002020-04-18T13:42:14.758+02:00Actividad durante el confinamiento<div style="text-align: justify;">
El periodo de confinamiento, <b>#QuedateenCasa #COVID-19</b>, es duro para aquellas personas acostumbradas a tener una vida activa y seguir una rutina deportiva. Se echa de menos poder salir al parque y quemar las zapatillas corriendo unos cuantos kilómetros o ir al gimnasio para realizar la rutina de pesas habitual. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_90Ib00P4794d72mDdSi1cG15kEZ-4LevvIBqxd_zFgSaYfhJlGSoeQJDX2ghPHccp_4Bj15ba64Pl1_KR5aEc1qUYDGSy9yBgu1qoW92rVX-c2oPHm1KwS67ESgHCigGL2wMd4MJMFh7/s1600/mancuernas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="538" data-original-width="640" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_90Ib00P4794d72mDdSi1cG15kEZ-4LevvIBqxd_zFgSaYfhJlGSoeQJDX2ghPHccp_4Bj15ba64Pl1_KR5aEc1qUYDGSy9yBgu1qoW92rVX-c2oPHm1KwS67ESgHCigGL2wMd4MJMFh7/s320/mancuernas.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Está claro que hay que echarle imaginación, desempolvar el material que tengamos en casa, y dentro de nuestras posibilidades, intentar <b>adaptar el entrenamiento a una nueva situación</b> más limitada y donde nuestro estilo de vida es diferente. Por supuesto, si antes era importante mantener <b>una nutrición adecuada</b>, ahora se tendrá que cuidar mucho más.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de un mes de confinamiento, dejo mi experiencia, que, al menos hasta ahora, me ha ayudado a sobrellevar mejor la situación. También he de reconocer, que gracias al teletrabajo, he podido mantener horarios similares con una rutina y el contacto laboral-social mediante vídeo conferencias. Creo que esto ha ayudado bastante. Referente al entrenamiento, señalar que he intentado mantener una parte dedicada a <b>fuerza</b> y otra a <b>cardio</b>, como siempre, respetando el <b>calentamiento al empezar</b> y<b> estiramiento al finalizar</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Relativo al <b>cardio</b>, he alternado diariamente dos sesiones de una hora y que tienen que suplir parte de la inactividad de estar en casa encerrado todo el día:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <b>Clase aeróbica</b>: me he apoyado en cintas elásticas y sobre todo en unas mancuernas con poco peso. No es como una clase de BodyPump convencional, pero realmente en una hora se pueden hacer multitud de ejercicios.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Sg9IggzWMno/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Sg9IggzWMno?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.8px;">Correr en el sitio</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
- <b>Bicicleta estática</b>: verdaderamente la tenía abandonada y me ha venido muy bien para alternar con lo anterior. Bien con música, alguna clase de YouTube, o directamente enchufado a Netflix. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxzNsSCblA1Dv4f8YouEhNQ0CROMCHw8e5A3uuS8F3Praz55dxjTgFCcpyIglfW5WpMzDps_JMe9fDNxMEpsLK9X2mkEa-hJErQn9xi-Ckk3R4TGROtcS1UA0w35S7QYb2EeHtEqilzBsu/s1600/BiciiEstatica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bicicleta estática - Netflix" border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxzNsSCblA1Dv4f8YouEhNQ0CROMCHw8e5A3uuS8F3Praz55dxjTgFCcpyIglfW5WpMzDps_JMe9fDNxMEpsLK9X2mkEa-hJErQn9xi-Ckk3R4TGROtcS1UA0w35S7QYb2EeHtEqilzBsu/s320/BiciiEstatica.jpg" title="Bicicleta estática - Netflix" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bici estática con una Tablet acoplada</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El cardio siempre lo he realizado en la terraza intentando adquirir<b> vitamina D procedente del sol</b>, y han sido muy útiles mis auriculares inhalámbricos</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con respecto a la <b>fuerza</b>, he de comentar que el mayor inconveniente ha sido la falta de material pesado (pesas y mancuernas) y que he podido suplir con <b>ejercicios con el propio peso corporal</b>, gomas con diferentes fuerzas, <b>algunas mancuernas</b> de poco peso y una rueda abdominal. Gracias a esto, he podido continuar trabajando todas las zona musculares, y aunque no es como el material que encontramos en un gimnasio, <b>con las gomas se pueden simular los ejercicios con polea</b> y con las mancuernas se puede trabajar prácticamente todo. Por otro lado, unas flexiones y unas sentadillas se pueden hacer en cualquier lado y si tienes la suerte de poder tener una barra de dominadas y complementar con unas paralelas mucho mejor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Ejercitar con la <b>rueda</b> y alternar con el ejercicio <b>escalador</b> me parece una combinación excelente para trabajar las abdominales.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/lD_gfTofg4A/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/lD_gfTofg4A?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.8px;">El escalador (Mountain Climber)</span></div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Realmente, <b>no se necesitan grandes aparatos ni mucho espacio para mantener la forma</b> y aunque no se trabaje igual, se abre un mundo de posibilidades a la espera de que volvamos a nuestra vida habitual. Es importante también no olvidar <b>ajustar la alimentación</b> a nuestro nuevo estilo de vida. <b>Esperemos que sea por poco tiempo y se supere la situación lo antes posible.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Esta página de Vitónica me parece una buena referencia:<br />
<a href="https://www.vitonica.com/entrenamiento/cardio-en-casa-sin-maquinas-los-ejercicios-que-no-te-puedes-saltar">https://www.vitonica.com/entrenamiento/cardio-en-casa-sin-maquinas-los-ejercicios-que-no-te-puedes-saltar</a><br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-62698937661207094782019-08-20T21:28:00.000+02:002019-08-20T21:32:54.573+02:00Entrenamiento alternativo en vacaciones<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">En los periodos
vacacionales no tenemos rutina, horario, viajamos, o simplemente cierran el
gimnasio, por lo que es habitual que cambiemos los hábitos de
entrenamiento y de alimentación. Sin duda, <b>es el mejor momento para descansar y
programar una pausa en los entrenamientos, sin embargo, a los que nos gusta el
deporte, y no estamos acostumbrados a tener una vida sedentaria, nos apetece
tener alternativas para poder entrenar en casi cualquier sitio</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><b>"En verano engordamos hasta 5 kilos" (abc.es) :</b><i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span lang="EN-US" style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><a href="https://www.abc.es/sociedad/abci-verano-engordamos-201207210000_noticia.html"><span lang="ES">https://www.abc.es/sociedad/abci-verano-engordamos-201207210000_noticia.html</span></a></span><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><i>«Existe últimamente mucha
conciencia de cuidarse justo antes de las vacaciones de verano, pero una vez
que ha empezado parece que todo vale, lo que conlleva unos kilos de más.»</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH0-5NFzakeoXXy7mo_UekyKmjeix2DUOXQE1xhxFwmzv3kLDYTGtHZeF4Sug91PzI9VjrZfgfoslCsHp35ksXY17-RWjVLxbMoUMJdEk4Gdmej5LoFFoy2U03jT15EshWzDHeJzYYjI-5/s1600/DeportePlaya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="running playa" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH0-5NFzakeoXXy7mo_UekyKmjeix2DUOXQE1xhxFwmzv3kLDYTGtHZeF4Sug91PzI9VjrZfgfoslCsHp35ksXY17-RWjVLxbMoUMJdEk4Gdmej5LoFFoy2U03jT15EshWzDHeJzYYjI-5/s400/DeportePlaya.jpg" title="running playa" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">A continuación, indico
</span><b style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">ideas de entrenamiento</b><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> suponiendo que no se dispone de un gimnasio en el hotel o se tiene poco espacio y además no queremos depender
de horarios. Como siempre, es importante que </span><b style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">el entrenamiento se adapte a
medida al estilo de vida que se lleve en este periodo.</b><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Por ejemplo, si se
practica un turismo muy activo, como caminar mucho, no tiene sentido
incorporar actividades de cardio y quizá sea bueno complementar con fuerza. (Puedes medir los pasos con una pulsera de actividad y verás la
cantidad de calorías perdidas visitando un museo).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Al aire libre<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Correr por ejemplo unos 45
minutos aproximadamente realizando tres paradas para hacer sesiones de fuerza puede ser una buena idea.
Será una buena forma de quemar grasa combinando aeróbico con anaeróbico y se podrá
realizar a cualquier hora y en cualquier sitio sin necesidad de material. En
las playas o parques suele haber mobiliario urbano específico para hacer
deporte o bien se pueden aprovechar bancos, vallas, columpios etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Algunos ejercicios típicos para las paradas de fuerza:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Espalda/Hombros:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Dominadas o Remo inverso pronado (3 series x 10 repeticiones). <o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKdrISnoHheHdfWWYfCcQHECdNRya3YiqCsAnSQrO1FlDA9LMfUARsbWLFH4AP-38ix6AJ1zHSXck2gUou3wLAij5LT4C5VajdkJbMdl1YEpPGW3VPONeK9QpPpox-4CMmY9L-fD-vyjOc/s1600/dominadas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dominadas parque" border="0" data-original-height="430" data-original-width="262" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKdrISnoHheHdfWWYfCcQHECdNRya3YiqCsAnSQrO1FlDA9LMfUARsbWLFH4AP-38ix6AJ1zHSXck2gUou3wLAij5LT4C5VajdkJbMdl1YEpPGW3VPONeK9QpPpox-4CMmY9L-fD-vyjOc/s200/dominadas.png" title="Dominadas parque" width="120" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Pecho:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Fondo paralelas o Flexiones (3 series x 10 repeticiones)<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvfX_duibOtOSIdRR-cQcxQqFxX_GIs9Ih8cnKShjl3-ckM8TzIW7ZPbMpcw4nzIMoHwN7I28bVs5WXfvp5yGRtDaPQG-BT3Y0RPz879GfmF2kbj12dHCBdaUphAg1Yo19wV_tD_MP7_v/s1600/Pectoral_paralelas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fondos paralelas" border="0" data-original-height="171" data-original-width="187" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvfX_duibOtOSIdRR-cQcxQqFxX_GIs9Ih8cnKShjl3-ckM8TzIW7ZPbMpcw4nzIMoHwN7I28bVs5WXfvp5yGRtDaPQG-BT3Y0RPz879GfmF2kbj12dHCBdaUphAg1Yo19wV_tD_MP7_v/s200/Pectoral_paralelas.png" title="Fondos paralelas" width="200" /></a></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Piernas:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Sentadillas (3 series x 20 repeticiones)<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitBDCO-nYNltEH3JJWxfFFU3t9b5M4eB2LHADtZo8-kQXPogWK3io5sm9Md5Wi2x8W55ACVLZRKsmtncbin7pIVgCQBrq0LReSfclnjhwAkfrQI4P4LS63fPYzP8gOZfoNlOBLxwIe8ukA/s1600/sentadillas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sentadillas" border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1138" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitBDCO-nYNltEH3JJWxfFFU3t9b5M4eB2LHADtZo8-kQXPogWK3io5sm9Md5Wi2x8W55ACVLZRKsmtncbin7pIVgCQBrq0LReSfclnjhwAkfrQI4P4LS63fPYzP8gOZfoNlOBLxwIe8ukA/s200/sentadillas.png" title="Sentadillas" width="176" /></a></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Gemelos en un escalón con tu propio peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Brazos:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Dominadas o remo invertido supino para fomentar el bíceps<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Fondos de tríceps sobre banco.<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_j-AzeSeBYiqTeZsxsa94SmgmB5fvMoqhP74nQthyphenhyphenyCrd2OrpLkncNdN-0pUERzUanc3iWjhzjbScxxBLNwZJ_ZYRLgJT8CkPpwPxVoKGEgicllvRx8rVVUV3ZrEoxlsVU34wY8A_t2J6/s1600/Triceps_Banco.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Triceps" border="0" data-original-height="383" data-original-width="466" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_j-AzeSeBYiqTeZsxsa94SmgmB5fvMoqhP74nQthyphenhyphenyCrd2OrpLkncNdN-0pUERzUanc3iWjhzjbScxxBLNwZJ_ZYRLgJT8CkPpwPxVoKGEgicllvRx8rVVUV3ZrEoxlsVU34wY8A_t2J6/s200/Triceps_Banco.png" title="Triceps" width="200" /></a></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Abdominales/Core:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Elevación de piernas colgado en barra de dominadas o en
barras paralelas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Escalador para abdominal bajo (3 series x 20
repeticiones)<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoib8X-Guwf511qet0udR7NEYgRfniETrPgccRo1Xdxsmohbij-twPyfCGBpwX_xNs4Su_zFQB5bWL-EVzu5v89hO_1-RNwjqK4xHDlfek8y8ohUEEt-IcfJZnEAR8LT9-UTe2ZVFvr5-1/s1600/Climber.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Escalador - Low ABS" border="0" data-original-height="346" data-original-width="657" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoib8X-Guwf511qet0udR7NEYgRfniETrPgccRo1Xdxsmohbij-twPyfCGBpwX_xNs4Su_zFQB5bWL-EVzu5v89hO_1-RNwjqK4xHDlfek8y8ohUEEt-IcfJZnEAR8LT9-UTe2ZVFvr5-1/s200/Climber.png" title="Escalador - Low ABS" width="200" /></a></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Plancha (3 series aguantando hasta el fallo)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">¿Y en el hotel? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">No es una mala idea
preparar una pequeña bolsa de viaje con material básico que debe de ocupar
poco, ser poco pesado y permitir realizar muchos ejercicios funcionales. Por
ejemplo, el siguiente material cabe en una pequeña bolsa:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: Arial;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Mancuernas</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> ligeras (0,5 o 1 kg).
(De vinilo o de espuma son mucho mejor para los viajes). <o:p></o:p></span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3lr4weEvL8TG56VBtkzCsFu2YBqieWeZlBdoIgzOVos3LTqE230aFK9hfINGoPZSAUeI9vmT1bUedHcXtLJYEaTZ5AqtK41ePrIjhMCldLCEFHmpWUCbbbI9dH-r6MCQ1koDu-IMSQ3yl/s1600/mancuernas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mancuernas Vinilo" border="0" data-original-height="237" data-original-width="285" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3lr4weEvL8TG56VBtkzCsFu2YBqieWeZlBdoIgzOVos3LTqE230aFK9hfINGoPZSAUeI9vmT1bUedHcXtLJYEaTZ5AqtK41ePrIjhMCldLCEFHmpWUCbbbI9dH-r6MCQ1koDu-IMSQ3yl/s200/mancuernas.png" title="Mancuernas Vinilo" width="200" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: Arial;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Cinta o tubo elástico de entrenamiento</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">. Elige el peso/resistencia de la goma que mejor se
adecue a tus necesidades teniendo en cuenta que en función del músculo los
pesos varían (Por ejemplo, los hombros suelen ser los que menos peso requieren).
Puedes llevar más de una con diferentes resistencias o bien una con un peso
medio con el cual puedas realizar todos los ejercicios. <o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiipddDGqtRuiyk7w66k6pIckw9Cax1NNdnr90TcpuJR8S-sR7WTFSvD1PImATSetkFCJuSUXg7Mmmb6qztZ9mMGK-FgIxGEXZ4pnk8-YA_lQAV9CXw9yX5RCzF5A4W_FfoW1GVEqUL7fpf/s1600/Gomas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cintas Fitness" border="0" data-original-height="237" data-original-width="349" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiipddDGqtRuiyk7w66k6pIckw9Cax1NNdnr90TcpuJR8S-sR7WTFSvD1PImATSetkFCJuSUXg7Mmmb6qztZ9mMGK-FgIxGEXZ4pnk8-YA_lQAV9CXw9yX5RCzF5A4W_FfoW1GVEqUL7fpf/s200/Gomas.png" title="Cintas Fitness" width="200" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: Arial;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">AB-Wheel (Rueda)</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">: creo que
merece la pena ya que es muy efectivo y no ocupa mucho. (Asegúrate que sea desmontable para facilitar su transporte).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlh7J-pIGZw6FPFZTa4gGDYAM9zCE67QUv5i5g9gkZ9wScsOfM9pmYa3h-tK4QhpiVx9MdJ-JKn8x_FMnwHNROHCScUESDvzsc33yjgqCLbY_8ZkVI2vvWo65r5wsfN2kugYpQKiKF-joy/s1600/rueda.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="AB WHEEL" border="0" data-original-height="180" data-original-width="252" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlh7J-pIGZw6FPFZTa4gGDYAM9zCE67QUv5i5g9gkZ9wScsOfM9pmYa3h-tK4QhpiVx9MdJ-JKn8x_FMnwHNROHCScUESDvzsc33yjgqCLbY_8ZkVI2vvWo65r5wsfN2kugYpQKiKF-joy/s200/rueda.png" title="AB WHEEL" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Algunas ideas de ejercicios:</span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Espalda/Hombros</b>:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Remo con goma o mancuernas a diferentes alturas
implicando desde lumbares, dorsales u hombro posterior. Puedes hacer series
bilateral o unilateral para variar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Pecho:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Apertura con gomas o mancuernas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Flexiones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Piernas:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Sentadillas (3 series x 20 repeticiones). <b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Gemelos sobre un escalón<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Brazos:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Curl con mancuernas para bíceps (3 series x 10
repeticiones)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Fondos de tríceps sobre banco<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>Abdominales – Core:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Ab-Wheel (3 series x 20 repeticiones)<o:p></o:p></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsct6pxaxNVq5gxm5YP6IXckCpPBd76ERA8Kfmb-IZKQzrBl0jv9b9ADmNJd7rUAzJbFhlqkyIA9l4UgfrGrEMFxmaLwM2TbNz_i0PyGAgnI2Ws3IBfOcod3PQhIHG0OfKS6xpWPZA9TN/s1600/ABWheel.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Abdominales" border="0" data-original-height="293" data-original-width="525" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKsct6pxaxNVq5gxm5YP6IXckCpPBd76ERA8Kfmb-IZKQzrBl0jv9b9ADmNJd7rUAzJbFhlqkyIA9l4UgfrGrEMFxmaLwM2TbNz_i0PyGAgnI2Ws3IBfOcod3PQhIHG0OfKS6xpWPZA9TN/s200/ABWheel.png" title="Abdominales" width="200" /></a></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Escalador para abdominal bajo (3 series x 20
repeticiones)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Planchas (3 series aguantando hasta el fallo)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Las cantidades son
totalmente orientativas, dependen del estado de forma y del resto de actividad
realizada en el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 115%;">Como verás, <b>se pueden improvisar entrenamientos prácticamente en
cualquier sitio sin necesidad de mucho material y con poco espacio</b>. Todo ello
complementado con una buena alimentación hará que incluso estando de fuera de nuestro
lugar habitual y en periodo de vacaciones, sin rutina ni horarios, se pueda al
menos mantener la forma. Es bueno en estos periodos bajar la exigencia de los
entrenamientos y aprovechar el descanso, sin embargo, no creo recomendable
dejar de entrenar totalmente.</span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-19243672631554855912019-05-11T19:05:00.001+02:002020-04-12T20:36:50.282+02:00¿Rutina en el gimnasio completa?<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Las rutinas son importantes ya que permiten <strong>planificar la distribución del
trabajo muscular y los periodos de descanso durante la semana</strong>. Si estás
iniciándote en el Fitness lo normal es que tu monitor o entrenador personal te
proponga una rutina en función de los días a la semana que vayas a dedicar.
Esta rutina debe de ser progresiva dependiendo del estado de forma (con el
objetivo de mejorar bien en fuerza, volumen, definición, perder peso etc.) y
complementaria a tu estilo de vida. Por ejemplo, no es la misma rutina para una
persona con un trabajo físico que un trabajo más sedentario, y además debe de
adaptarse a los horarios y días dedicados. Dos días, salvo que se trate de un
trabajo físico o se practique otro deporte, creo que se queda corto, tres o
cuatro días suele ser lo habitual y más de cuatro días tiene que estar bien planificado, variar bastante y con el cuerpo entrenado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbgSGtFosiZPbnTmaNNhV5pIk6WK4elWhVcwgUi6zccI21Fv8ahuIIC2zS-lUJYOBiG-8F2NJMTRej6oYwTRvoNLLR8bNEK6gghw7f4T9DzAR3xh6O0uV38oSV3byxdfYMYTCrqngca8o7/s1600/Mancuernas_bloginnova.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="673" height="340" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbgSGtFosiZPbnTmaNNhV5pIk6WK4elWhVcwgUi6zccI21Fv8ahuIIC2zS-lUJYOBiG-8F2NJMTRej6oYwTRvoNLLR8bNEK6gghw7f4T9DzAR3xh6O0uV38oSV3byxdfYMYTCrqngca8o7/s400/Mancuernas_bloginnova.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Cuidado si te recomiendan
una rutina que no trabaje todos los grupos musculares, es frecuente que
monitores con menos experiencia diseñen rutinas donde solo entrenas pecho,
espalda y brazos. También puede ocurrir que por decisión propia personal estemos interesados en trabajar solo unos determinados músculos y pensemos que otros no son necesarios, creo que es
mala idea en la mayoría de las ocasiones por los siguientes motivos:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><strong>Equilibrio, compensación entre músculos antagónicos:</strong></span><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"> e</span>xisten músculos antagonistas y trabajar solo
determinadas zonas puede ser contraproducente. Si trabajas todos los músculos se
obtendrá más equilibrio, compensación y será mejor para la parte de la rutina dedicada a tus
músculos favoritos. Además, aunque algunos ejercicios aíslen mucho determinadas
áreas, es muy raro que no precisen de otras zonas musculares.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Metabolismo:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> ¿de
veras quieres renunciar a trabajar algunas zonas? ¿sabías por ejemplo que los
cuádriceps es uno de los músculos más grandes del cuerpo? Sin duda, el
entrenamiento de fuerza cambia el metabolismo, y si, además, se trabajan todas
las zonas, el metabolismo sorprendentemente cambiará a mejor y ayudará también
a la mejor distribución de la grasa corporal en todo el cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Descanso:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> cuantos más músculos se
incluyan en la rutina habrá más variedad de ejercicios y mientras se entrenan unas
partes otras descansan y por lo tanto será más difícil sobreentrenar. Si se pretende entrenar más de tres días a la semana es esencial variar los
entrenamientos y no trabajar en días consecutivos lo mismo, dejando al menos,
48 horas de descanso muscular.<o:p></o:p></span></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"></span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Lesiones: </span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">relacionado con lo
anterior, si descansas mejor y tienes más equilibrio entonces la probabilidad
de lesiones será menor. Por otro lado, si tienes mala suerte y estás lesionado,
al conocer el entrenamiento de más grupos musculares podrás adaptar tu rutina
de forma específica temporalmente para no trabajar la zona lesionada hasta que
se cure.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">¿Practicas algún deporte? <o:p></o:p></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Es una buena
práctica <strong>complementar una rutina de fuerza especializada</strong> con el deporte que se
practique, y especialmente, si se trata de deportes que solo desarrollan un
área determinada. Por ejemplo, en deportes como el fútbol, tenis, pádel,
running etc. es esencial fortalecer las zonas menos usadas, incluso siendo
ambidiestro o siendo capaz de jugar con las dos piernas. Bien es verdad, que
hay deportes como la natación o el boxeo que reparten mucho más la carga de
trabajo muscular y que, desde mi punto de vista, son más completos. Hoy en día,
cualquier profesional de un determinando deporte siempre complementa en el
gimnasio con rutinas de fuerza a medida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Los grandes olvidados<o:p></o:p></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Piernas:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> Curiosamente hay personas que van al gimnasio y no dedican ningún día a las piernas, especialmente los iniciados, no incluyen las piernas en las rutinas
semanales. Existe
el fenómeno de algunas personas con cierta experiencia y muy musculadas superiormente,
pero con las piernas poco desarrolladas (esto a la larga será problemático). Teniendo en cuenta que se trata de músculos muy grandes c</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">reo que no se puede renunciar a entrenar el “tren inferior”.</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">“Core” en general y en particular el serrato
anterior:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> toda rutina debe de incluir el trabajo
del “core” o núcleo del cuerpo, es decir, las abdominales, serrato anterior
etc. No tiene sentido tener unos grandes brazos, un pecho y una espalda desarrollada y, sin embargo, la
zona abdominal descuidada, bien débil o incluso con grasa corporal.</span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Visita: <a href="https://deporte.bloginnova.com/2019/02/4-formas-abdominales.html">https://deporte.bloginnova.com/2019/02/4-formas-abdominales.html</a></span><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></b>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Deltoides posterior:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> la parte posterior del hombro debe de trabajarse. Es
contraproducente solo trabajar la parte delantera y también hay que dedicar ejercicios a la parte lateral de los hombros. Por ejemplo, los ejercicios "Face Pull" con cuerda son excelentes para los hombros posteriores.</span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Q18p2QtQAes/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Q18p2QtQAes?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></b>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Aductores:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> estos músculos de las
piernas, muy conocidos por algunas lesiones de futbolistas, se deben de
fortalecer. Curiosamente los abductores, al ser más grandes, suelen estar
incluidos en muchas rutinas, sin embargo, se olvidan de incluir los aductores
en la cara interior de la pierna.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaIj9Xl3_JMeJr4kHj2eIqCSZowOePuCB99CxJhDwb0VyG3Awrc5bY2FzB_w_7A5DHCc6a9jvrIUug0LiBYmPTJL-p9hP4VzDrYRC08W5Brdzhee_2FdtwEOczoTG_onuDOFhkGDlmE5Pv/s1600/aductores.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aductor" border="0" data-original-height="210" data-original-width="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaIj9Xl3_JMeJr4kHj2eIqCSZowOePuCB99CxJhDwb0VyG3Awrc5bY2FzB_w_7A5DHCc6a9jvrIUug0LiBYmPTJL-p9hP4VzDrYRC08W5Brdzhee_2FdtwEOczoTG_onuDOFhkGDlmE5Pv/s1600/aductores.png" title="aductor" /></a></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Antebrazos:</span></b><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"> lo
bueno de estos músculos es que son trabajados de forma indirecta en muchos
ejercicios, sin embargo, no está de más incluir algún ejercicio específico ya
que son muy importantes para la correcta ejecución de otros ejercicios que
implican otros músculos. Con unos antebrazos fuertes será más fácil entrenar
con más peso.</span></div>
<br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"></span>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJUlcz_IChOG9jz2UH6ld1VRl05YKBHM4lkMpyiWkwmyTe7qox4G3VJeAVlfOt3oc3-9yGd8N5w38zMpX-VmqcTilkDc5CPeR_BXmt_hHxHQVjOM8U6bmTlKml7QnizAUb1n99kERFfZGC/s1600/Fitness.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fitness" border="0" data-original-height="720" data-original-width="408" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJUlcz_IChOG9jz2UH6ld1VRl05YKBHM4lkMpyiWkwmyTe7qox4G3VJeAVlfOt3oc3-9yGd8N5w38zMpX-VmqcTilkDc5CPeR_BXmt_hHxHQVjOM8U6bmTlKml7QnizAUb1n99kERFfZGC/s320/Fitness.png" title="Fitness" width="180" /></a></span></div>
</div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">
</span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Como conclusión, salvo que,
por motivos complementarios con otras actividades físicas, bien laborales u
otros deportes, o si tienes una rutina para rehabilitar una determinada musculatura, desde mi punto de vista, <strong>es esencial que la rutina de trabajo
sea completa e incluya todas las zonas musculares</strong>. Es normal que nos guste
trabajar unos músculos más que otros, sin embargo, vamos a tener grandes
beneficios de metabolismo, podrás entrenar más y descansar mejor, minimizando
lesiones, y además de producir un desarrollo corporal más equilibrado. <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">
</span>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: black; font-family: "times new roman";">
</span><o:p></o:p></span></div>
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-11268675128383531272019-04-06T08:23:00.001+02:002019-04-06T08:23:09.937+02:00Pronación vs supinación<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Si preguntas a un corredor
de running te hablará de la <b>pisada</b> mientras que si preguntas a tu monitor de fitness
posiblemente te cuente los <b>tipos de agarre</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>¿Cómo pisas?</b></span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Si haces muchos kilómetros de entrenamiento a la semana y practicas el running es importante comprar unas
zapatillas adecuadas a tu pisada. <b>Si pisas hacia adentro eres un corredor pronador</b>, <b>si pisas hacia la parte exterior del pie</b><b> eres supinador</b>, mientras que si <b>tus tobillos y pies están alineados para definir el apoyo sobre el suelo entonces tu pisada será neutra</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">En centros médicos o en tiendas
especializadas harán el estudio de tu pisada. Otra forma más económica, rápida y sencilla es <b>analizar el </b></span><b style="color: #222222; font-family: Arial, sans-serif;">desgaste del calzado usado</b><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">, y especialmente las zapatillas de entrenamiento más usadas, donde verás de forma rápida que tipo de pisada tienes. Basta con
que compares el desgaste con los siguientes gráficos para comprobar tu tipo pisada al correr<b> y así poder elegir la zapatilla más conveniente.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJjkgmv0AWZ9KPLxf387CWrCoGNSfXkOEOEWjGZ0Mn7EcwI3c-v-cwwHSWRarFljQzAmw5OVK0_RFwvdhmKrvV1uRIrLDQKHAa_gfI7YNwoZs3p_EBxwjUoRDtWMPfX1xke8Cgxc4uH1-E/s1600/Pronador+Neutro+Supinador_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="pisada pronadora supinadora" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJjkgmv0AWZ9KPLxf387CWrCoGNSfXkOEOEWjGZ0Mn7EcwI3c-v-cwwHSWRarFljQzAmw5OVK0_RFwvdhmKrvV1uRIrLDQKHAa_gfI7YNwoZs3p_EBxwjUoRDtWMPfX1xke8Cgxc4uH1-E/s400/Pronador+Neutro+Supinador_2.png" title="pisada pronadora supinadora" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>¿Varías los tipos de agarre en los ejercicios de fuerza?</b></span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">En el contexto del fitness las palabras pronación y supinación se asocian a la forma de agarre de las barras, mancuernas, pesas
etc. Si las <b>palmas de tu mano miran hacia a ti es un agarre de supinación o
supino</b>, neutro es el agarre donde las palmas están perpendiculares a tu vista,
mientras que, en el <b>agarre de pronación, o prono, delante de tu vista están los
nudillos</b>. Ningún agarre es mejor que otro y depende de las zonas que quieras
trabajar en cada momento, de hecho, es recomendable variar. Cuanto más
cambies el tipo de agarre, tanto en apertura como en forma, más sorprenderás a
los músculos y trabajarás diferentes partes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">El típico ejemplo son las
dominadas, donde con un agarre prono trabajarás más la espalda, mientras que con un agarre supino ejercitarás más los
bíceps. <b>Es recomendable hacer dominadas pronadas, supinadas y neutras</b>. Observarás que en
algunas barras de dominadas existen agarres con diferentes ángulos entre lo
prono y supino que serán también muy recomendables y aportarán más variedad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">El mismo concepto <b>se puede
aplicar básicamente a cualquier ejercicio con pesas, mancuernas, cuerda
etc.</b> (El agarre neutro con mancuernas también se denomina martillo). Siempre en función del agarre, prono, supino, neutro, y la apertura más
amplia o más estrecha verás que se trabajan diferentes partes. </span><br />
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhovZrio-UtRpLsQRlLEw6zUrthPbYV1f38CY9h_GwqAvNyaG8H7WDt9VQ3OWndGMzxKn6eNi580eqvN4ZMJoVsIfssqKSawkGCAtVE_R7J0-gXBQkS_5o5Ie_MjBP5AWyZ7rS-lUU9ilJt/s1600/Agarre_Pronador+Neutro+Supinador.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="agarre prono supino" border="0" data-original-height="800" data-original-width="647" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhovZrio-UtRpLsQRlLEw6zUrthPbYV1f38CY9h_GwqAvNyaG8H7WDt9VQ3OWndGMzxKn6eNi580eqvN4ZMJoVsIfssqKSawkGCAtVE_R7J0-gXBQkS_5o5Ie_MjBP5AWyZ7rS-lUU9ilJt/s640/Agarre_Pronador+Neutro+Supinador.png" title="agarre prono supino" width="514" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">La pronación o la supinación <b>aplicados a la pisada son inherentes a las características del corredor,</b> m</span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">ientras que, </span><b style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">si nos referimos al tipo de agarre es una forma diferente de hacer determinados ejercicios e implicar a diferentes partes de los músculos</b><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">. ¿te animas a analizar ejercicios como el curl, peso muerto, poleas etc. y ver las diferentes versiones en función del tipo de agarre?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">3 maneras sencillas de
identificar tu tipo de pisada<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://www.runners.mx/sin-categoria/3-maneras-sencillas-de-identificar-tu-tipo-de-pisada/">https://www.runners.mx/sin-categoria/3-maneras-sencillas-de-identificar-tu-tipo-de-pisada/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Pronador o Supinador<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://www.maraton.es/pronador-supinador/">https://www.maraton.es/pronador-supinador/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Supinación y pronación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://periodicosalud.com/supinacion-y-pronacion/">https://periodicosalud.com/supinacion-y-pronacion/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Diferencia entre el agarre
de pronación y agarre de supinacion<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://ejerciciosencasa.as.com/descubre-aqui-la-diferencia-entre-el-agarre-de-pronacion-y-agarre-de-supinacion/">https://ejerciciosencasa.as.com/descubre-aqui-la-diferencia-entre-el-agarre-de-pronacion-y-agarre-de-supinacion/</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;">Diferencias entre
dominadas supinas y pronas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><a href="https://www.calistenia.net/diferencias-entre-dominadas-supinas-y-pronas/">https://www.calistenia.net/diferencias-entre-dominadas-supinas-y-pronas/</a><o:p></o:p></span></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-18386170036119557212018-12-16T13:59:00.002+01:002018-12-16T16:56:46.761+01:00¿Pensando en apuntarte al gimnasio?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Entrenar en un gimnasio aporta grandes ventajas en cuanto a aprendizaje, variedad de ejercicios y aparatos, ejercitar cuando el clima no acompaña etc. Dejo unos consejos que en mi caso particular fueron de gran utilidad:<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1. Cercano a casa o lugar de trabajo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La logística es
fundamental, si para tener que ir a una sesión de entrenamiento tardas tiempo
en llegar, tienes que coger el coche, buscar aparcamiento etc. seguro que
fracasarás en el intento. Cuidado con elegir el gimnasio de moda si no encaja dentro
de tu actividad diaria. Es importante que el cansancio provenga del ejercicio y
no estar pensando, por ejemplo, en renovar el ticket del aparcamiento o el
atasco al volver a casa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Además, no es
mala idea, tener siempre la bolsa preparada, de esta forma, cuando decidas ir a
entrenar no lo pensarás dos veces… se tratará de coger la bolsa, un pequeño paseo
y a entrenar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhVZG5EZyStwcTylKWPLb-odrv56wPcFdmZ5IQ7znlPQBKXSf8rU8EfsJw1Y8FYAJqLiAx_368cxZwFa26JSuTcx1mXag-aPClB7E9aPeWP6blxBuoMwh0UAfDBhphKeXba19SQh2GYBN-/s1600/Gimnasio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mancuernas" border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhVZG5EZyStwcTylKWPLb-odrv56wPcFdmZ5IQ7znlPQBKXSf8rU8EfsJw1Y8FYAJqLiAx_368cxZwFa26JSuTcx1mXag-aPClB7E9aPeWP6blxBuoMwh0UAfDBhphKeXba19SQh2GYBN-/s400/Gimnasio.jpg" title="mancuernas" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2. Equipación completa y cuidado con las horas puntas</span></b><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hoy en día es
extraño encontrar gimnasios con los cuales no puedas trabajar todos los grupos
musculares, aunque no está de más verificar la sala a la hora que vayas a acudir
habitualmente para ver la cantidad de personas y si la sala de musculación y la
cantidad y tipos de aparatos es suficiente. No poder acceder a un banco, que no
haya libres mancuernas de tu peso adecuado o que el aparato que precisas para
tu rutina esté siempre ocupado puede ser realmente frustrante. Debes de poder
realizar el entrenamiento planificado y no tener que cambiarlo debido a las
circunstancias del gimnasio.<o:p></o:p></span><br />
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9X_sAz6xk60dCgSi9m5Da0uxYzFdt37tmrTWZ_Ubkb1aaYfTjjgqLQXc7H9cZ0p4HX5DE8Pk8gXfxUv1lmjd45EvcQ6uKDyZLpKOnQYVbFfgR0wjfuVhEbkASQqc9mh2op9gdPMkrbfvr/s1600/Gymn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Gimnasio" border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9X_sAz6xk60dCgSi9m5Da0uxYzFdt37tmrTWZ_Ubkb1aaYfTjjgqLQXc7H9cZ0p4HX5DE8Pk8gXfxUv1lmjd45EvcQ6uKDyZLpKOnQYVbFfgR0wjfuVhEbkASQqc9mh2op9gdPMkrbfvr/s400/Gymn.jpg" title="Gimnasio" width="400" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3. Rutina con objetivos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es muy común preestablecer
el número de días a la semana de entrenamiento y tenerlo previsto en la agenda. Si
algún día se falla por algún motivo hay que intentar recuperarlo. Pide al
monitor o busca una rutina de trabajo para encajar en las sesiones semanales
preestablecidas. En función del objetivo puede ser diferente: ganar músculo,
definir, perder peso etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una buena rutina
debe de incluir todos los músculos, alternarlos en diferentes días y tener
periodos de descanso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4. Calentar, entrenar y estirar.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Calienta por
ejemplo unos minutos con la bicicleta elíptica, cinta de correr o empieza con
pesos ligeros. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Después de entrenar es
importante realizar ejercicios de estiramientos en la zona que se haya
trabajado ese día y con el objetivo de recuperar mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">5. Anatomía básica, trabajar todos los músculos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Muchas veces lo difícil
es saber que preguntar, por eso creo importante que es bueno tener unos conocimientos
de anatomía básica para saber que músculos vas trabajar. En Internet
encontrarás imágenes y vídeos de mucha utilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuantos más músculos
incluyan tu rutina más difícil será que te lesiones y mientras trabajas unos
días unos grupos, otros estarán descansando. Cuidado si te dan una tabla que no
incluye todos los grupos musculares. Desde mi punto de vista al menos tienen
que incluir: Espalda, Pecho, Piernas, Brazos y Abdominales. Especificando más
en detalle, se podrían trabajar las cervicales, dorsales, lumbares, deltoides
(anteriores, posteriores, laterales), pectorales (alto, medio y bajo), serrato
anterior, abdominal medio, bajo y laterales, tríceps, bíceps, cuádriceps, bíceps
femoral, gemelos, glúteos, abductores y aductores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Recuerda que los
músculos suelen tardar en recuperarse totalmente unas 56 horas con lo cual no
interesa repetir los mismos ejercicios en días consecutivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">También es
importante trabajar el corazón incorporando ejercicios de cardio, por ejemplo,
con bicicleta estática, elíptica, cinta de correr etc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiURMlU1PRZl8gU9KKfRlkAulJ4vNPASFOA4g47FNxHuHGf5UxeDYsK0x5yu1Lz6vCMawQFEjsY3hMHwdr4bibnMApovd_Krn5c2jZUUCvMttiwDbHwdsFkRWA-7ojyMDhhr_Jf0YKPT75s/s1600/bodybuilder-47188_640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Musculación" border="0" data-original-height="640" data-original-width="396" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiURMlU1PRZl8gU9KKfRlkAulJ4vNPASFOA4g47FNxHuHGf5UxeDYsK0x5yu1Lz6vCMawQFEjsY3hMHwdr4bibnMApovd_Krn5c2jZUUCvMttiwDbHwdsFkRWA-7ojyMDhhr_Jf0YKPT75s/s400/bodybuilder-47188_640.png" title="Musculación" width="246" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">6. Conexión mente músculo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Debes sentir que
estás trabajando el músculo o músculos principales del ejercicio. Es importante
elegir el peso adecuado (p.ej. hacer de 7 a 12 repeticiones y en la última no
poder continuar) y además concentrarse en el músculo que se está trabajando. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Cada músculo tiene sus pesos, con la espalda o
los pectorales es normal levantar más peso mientras que con los hombros por
ejemplo el peso es menor. Observarás que la conexión mente músculo será
relativamente rápida con ciertos músculos mientras que con otros tardarás más y
lo irás consiguiendo con el paso de tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">7. Aprendizaje continuo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Como todo en la
vida, además de ejercitarte intenta aprender y mejorar día a día. Las rutinas
no son fijas y el cuerpo va evolucionando, de hecho, habrá ejercicios que el
primer día sean imposibles, pero después de varios años serán mucho más fáciles.
Aprovecha el conocimiento de los monitores y complementa con lecturas y vídeos
que siempre te permitirán tener diferentes visiones. Conforme más años lleves
ejercitando te darás cuenta de todo lo que has ido aprendiendo y como tu cuerpo
se va adaptando a los diferentes ejercicios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Espero que estas
pequeñas recomendaciones sirvan de motivación para empezar, y por
experiencia propia, creo que <b>los beneficios a conseguir y la mejora de calidad
de vida son muy apreciables</b>. Todos los deportes tienden a trabajar determinados
músculos más que otros, si se complementa con actividad en el gimnasio se conseguirá un equilibrio mayor y se podrán aplicar rutinas específicas y así aislar el trabajo
sobre determinados músculos.<o:p></o:p></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-64265622137978887242018-12-01T03:00:00.000+01:002020-04-12T20:38:06.388+02:00Tecnología, nutrición, deporte y vida sana<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
La tecnología doméstica nos puede<b> ayudar a determinar una serie de pautas nutricionales y deportivas con el objeto de mejorar nuestra calidad de vida</b>. A continuación muestro alguna de ellas indicando que se trata de recomendaciones generales, para personas no enfermas y con las cuales no es conveniente obsesionarse en demasía. La información proporcionada por algunos gadgets tecnológicos es en ciertos casos aproximada, basada en fórmulas estimativas, mediciones con márgenes de error y para la generalidad de la población. Asimismo <b>cada cuerpo es diferente y no hay nada como conocerse uno mismo</b>, seguir las revisiones médicas recomendadas y acudir al médico especialista en caso de ser necesario.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXe86EtIURCmgNJRM9xc0LU7j8JZNRHUIkopHsLdLpzYbCnPsbTLSNI15y5KKmg5C_Fwk12mBTOg2DsXXviVk8g31KdYkgrzB34dRDRJBz-zpH6dsUYQXEEr9kUM2enbBdtLvew48D_4fV/s1600/smart-watch_activity.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Reloj Inteligente" border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXe86EtIURCmgNJRM9xc0LU7j8JZNRHUIkopHsLdLpzYbCnPsbTLSNI15y5KKmg5C_Fwk12mBTOg2DsXXviVk8g31KdYkgrzB34dRDRJBz-zpH6dsUYQXEEr9kUM2enbBdtLvew48D_4fV/s320/smart-watch_activity.png" title="Reloj Inteligente" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Energía necesaria</b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">El objetivo es ingerir las calorías que necesita el cuerpo en función de la actividad o básicamente intentar aproximar las calorías recomendadas a las calorías ingeridas en el día con el objetivo esencial de no acumular demasiada grasa corporal.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">El metabolismo basal es el gasto energético que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando y a ese cálculo hay que añadir las actividades extras que se pueden hacer cada día. Por ejemplo, una persona que haga deporte precisará más calorías al día que una que tenga una vida poco activa.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">El metabolismo basal diario de una persona se mide en Kilocalorías/día y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">. Existen app y páginas online donde se puede calcular de forma aproximada </b>para saber el número de calorías/día y en función de si quieres ganar, mantener o perder peso te añaden las calorías necesarias en función de la actividad.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Una forma de añadir al metabolismo basal las calorías gastadas en la actividad es mediante las mediciones de una pulsera de actividad o un reloj inteligente. Todas las marcas suelen traer una app que realizan estos cálculos y donde obtienen las calorías recomendadas diarias. </span></span><span style="font-family: "calibri";">Para el cálculo de la ingestión de calorías se pueden usar bases de datos que en función de lo consumido (se introduce manualmente el producto y los gramos) calculan las calorías que se han ingerido (algunas aplicaciones como FatSecret o MyFitnessPal tienen estas bases de datos y sincronizan con algunas pulseras de actividad).</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix_i5dUQ_ok2KiAq4eqD0Fwlm2Ki7lhXnZx6kBJvsoTb4jVzNu8YnKzrvgk816tn9j3eHETunnmM-jxQTyMEbtuhiQD4xgBbga2fdmUy4IWvnByxVYmI9lM-LnOW9ePOfZaFupXHe-ZC7U/s1600/20180414_132742.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Balanza Bluetooth sincronizada con App" border="0" data-original-height="305" data-original-width="319" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix_i5dUQ_ok2KiAq4eqD0Fwlm2Ki7lhXnZx6kBJvsoTb4jVzNu8YnKzrvgk816tn9j3eHETunnmM-jxQTyMEbtuhiQD4xgBbga2fdmUy4IWvnByxVYmI9lM-LnOW9ePOfZaFupXHe-ZC7U/s200/20180414_132742.jpg" title="Balanza Bluetooth sincronizada con App" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo 1: Resultado de balanza bluetooth sincronizada con App</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Energía repartida a lo largo del día (Sin hambre y sin excesos)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri"; text-align: justify;">Es mejor repartir las calorías en diferentes comidas, por ejemplo, 3 mayores (desayuno, comida, cena) y dos medianas (almuerzo y merienda). Por lógica se forzará menos el cuerpo en los procesos digestivos y la carga glucémica será menor. Claramente no nos sentimos bien después de un gran ayuno o después de una gran comida. Escuchemos los síntomas del cuerpo, no pasar hambre y tampoco excederse con una cantidad exagerada de calorías en una comida e Intentar repartir a lo largo del día. </span><b style="font-family: calibri;">Las aplicaciones de control de calorías podrán ayudar</b><span style="font-family: "calibri"; text-align: justify;"> para ver cómo se están repartiendo a lo largo del día.</span><br />
<span style="font-family: "calibri"; text-align: justify;"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Cabe decir, que algunos expertos, recomiendan ayunos intermitentes o entrenar en ayunas. Habría que ver cada situación en detalle para ver los posibles beneficios y en que casos concretos pudiera ser recomendable.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzDeBT1zPwGj_vVSRvf4xQHxgmbN3nrgHjxiJw9gOOfWME_xVd2_4jGF7QAaLUIPswaNoHD3EWiQlfMArs7rD6NnC2olGFArbIk1uJ0dBeGPbOL8l95vtsiLuFrjVfo9C2wWFwydccroMB/s1600/20180414_132601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="% comidas diario" border="0" data-original-height="651" data-original-width="628" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzDeBT1zPwGj_vVSRvf4xQHxgmbN3nrgHjxiJw9gOOfWME_xVd2_4jGF7QAaLUIPswaNoHD3EWiQlfMArs7rD6NnC2olGFArbIk1uJ0dBeGPbOL8l95vtsiLuFrjVfo9C2wWFwydccroMB/s200/20180414_132601.jpg" title="% comidas diario" width="192" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo 2: Reparto de Comida Diario</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Dieta equilibrada y de calidad<o:p></o:p></span></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Equilibrado en macronutrientes conforme indican las guías nutricionales oficiales. Buscar proteínas de calidad (con todos los aminoácidos esenciales o combinar alimentos para conseguirlos), carbohidratos de bajo índice glucémico (intentando mantener los niveles de glucosa constante y no abusar de los azúcares) y equilibrar los tipos de grasas (saturadas, insaturadas y poliinsaturadas). <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Todos los macronutrientes son necesarios, por ejemplo las grasas cumplen un factor esencial en el control del índice glucémico, generación de testosterona, la absorción de las vitaminas liposolubles etc. </span></span><span style="font-family: "calibri";">Es necesario tomar fibra, que, aunque no es un macronutriente, tiene muchas otras funciones como en la ayuda intestinal o por ejemplo en el control del índice glucémico.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Las aplicaciones de control de calorías incorporan </span><b style="font-family: calibri;">bases de datos de productos con sus macronutrientes</b><span style="font-family: "calibri";"> donde pueden obtener gráficos aproximados de reparto diario conforme la ingesta introducida.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwVJyh8ItKzAGa7-RmuYDyUigaVgAAo7cTLEcfbU2djGjFtvRNQVLgTIE-rlkNXutspZdUV4J5ldcYrENB6jtPxtAmMmf9etGFUeFWMr0DwGRKrRllJusSYxrcRwPUmZlwBqUIvO7UfOfm/s1600/RepartoMacroNutrientes.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Reparto Macronutrientes" border="0" data-original-height="584" data-original-width="481" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwVJyh8ItKzAGa7-RmuYDyUigaVgAAo7cTLEcfbU2djGjFtvRNQVLgTIE-rlkNXutspZdUV4J5ldcYrENB6jtPxtAmMmf9etGFUeFWMr0DwGRKrRllJusSYxrcRwPUmZlwBqUIvO7UfOfm/s200/RepartoMacroNutrientes.png" title="Reparto Macronutrientes" width="164" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo 3: Reparto de Macronutrientes <br />
(Consultar Guías Nutricionales- Se trata de un ejemplo de %)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Nivel de glucosa en sangre constante<o:p></o:p></span></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">El objetivo es no tener picos de azúcar y mantener unos niveles más o menos constantes. Esto se consigue con un correcto equilibrio de macronutrientes, con carbohidratos bajo índice glucémico y con la correcta ingesta de grasas y fibra. Mantener los niveles de glucosa constante, aparte de ser más saludable y sentirse mejor, hace que el cuerpo almacene menos grasa corporal.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Desde mi punto de vista, en este caso, la tecnología podrá aportar mucho <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">con mediciones continúas que permitirán saber cómo evolucionan los niveles a lo largo del día y después de una comida</b>. Por ejemplo, un maratoniano, podrá saber en carrera cuándo es el momento más adecuado para tomar un gel de absorción rápida o una pastilla de glucosa, o un culturista sabrá que le conviene mejor para generar la menos cantidad de grasa corporal en los periodos de definición.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Los diabéticos ya disponen de aparatos de este tipo de productos que hoy por hoy requieren un pequeño pinchazo. Existen varias líneas de trabajo por diferentes fabricantes con el objetivo de incorporar estas mediciones de forma continua en pulseras de actividad y relojes inteligentes.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Reducción de alimentos procesados<o:p></o:p></span></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Los alimentos procesados suelen incorporar aditivos que en muchos casos no hay estudios a largo plazo acerca de sus posibles efectos. Suelen tener exceso de azúcar, sal y a veces grasas saturadas. (Posiblemente debido a un aspecto puramente económico en el sentido de que los productos se producen de forma más barata y además se fomenta su consumo). Asimismo, en mi opinión, desecharía los productos con grasas hidrogenadas ya que está demostrado su perjuicio para la salud.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Por otro lado, ciertos procesos y altas temperaturas, provocan la destrucción de algunas vitaminas y encimas digestivas. Es un buen truco incorporar alimentos crudos como frutas y verdura en todas las comidas.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Al comprar un producto procesado es importante revisar los ingredientes y la información nutricional. También <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">son de gran utilidad las bases de datos nutricionales</b>… nos podríamos sorprender del desequilibrio nutricional en muchos productos procesados supuestamente saludables.</span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8OQYoM-j3NNeDzaTWGOHpO-ZUMBuTONcYIvtw1RQljfe25vBLEgQHc1apMRZoImBo7m-wcMj_bChFP9B7ucKs47guBRM2FZMIl3IqxvSHt9kq2vAjSkqUeHZlyxMiSxBKIn8zESdX0fPL/s1600/BDNutricional.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Base de Datos Nutricional" border="0" data-original-height="482" data-original-width="571" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8OQYoM-j3NNeDzaTWGOHpO-ZUMBuTONcYIvtw1RQljfe25vBLEgQHc1apMRZoImBo7m-wcMj_bChFP9B7ucKs47guBRM2FZMIl3IqxvSHt9kq2vAjSkqUeHZlyxMiSxBKIn8zESdX0fPL/s400/BDNutricional.png" title="Base de Datos Nutricional" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo 4: Búsqueda BD Nutricional</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";"><br /></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Deporte equilibrado y variado</span></span></b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Está demostrado que hacer deporte tiene grandes beneficios para la salud. Si además se pueden combinar diferentes sesiones o deportes trabajando tanto el régimen aérobico como el anaeróbico los beneficios conseguidos siempre serán mayores. Por otro lado, el cuerpo suele adaptarse y acostumbrarse a las rutinas, cuanto más se cambien los ejercicios, ritmo, peso etc. será más efectivo.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Con ciertos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">relojes inteligentes, pulseras de actividad y pulsómetros</b> se puede saber si la actividad trabajada ha estado en su mayoría en régimen aeróbico o anaeróbico y cual es el régimen de pulsaciones mejor para quemar grasa.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6LofRNcvE4-NYY3rNy0kxocpSR_9tT9Ev52XjBGjIyBvaOAzGeIzMw_uOq2E3uHE5lAQWfDuzKWPxOPVHjKAuiQcfEHNl0oF522V6Y0vSZL9jCWcF3lpg2YZMw-naHDsuibzQ-y-FKYo/s1600/20180414_132715.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Zonas cardiacas" border="0" data-original-height="754" data-original-width="643" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6LofRNcvE4-NYY3rNy0kxocpSR_9tT9Ev52XjBGjIyBvaOAzGeIzMw_uOq2E3uHE5lAQWfDuzKWPxOPVHjKAuiQcfEHNl0oF522V6Y0vSZL9jCWcF3lpg2YZMw-naHDsuibzQ-y-FKYo/s200/20180414_132715.jpg" title="Zonas cardiacas" width="170" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejemplo 5: Zonas de Ritmo Cardiaco</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri";"></span><br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";"><br /></span></span><span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";">Creo que el <strong>avance de las tecnologías </strong>relacionadas<strong> </strong>con<strong> </strong>el Internet de las Cosas, sensores, inteligencia artificial, análisis informático etc.<strong>puede aportar mucha información así como fomentar y motivar para seguir un estilo de vida saludable</strong> que finalmente redundará en la calidad de vida de las personas. Asimismo también <b>deberán evolucionar las normas de etiquetado </b>así como el acceso a la información. Por ejemplo sería de gran utilidad que los ingredientes e información nutricional de los productos estén en formatos de datos abiertos para que puedan ser explotados por dispositivos y aplicaciones. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";"><br /></span></span><span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Myfitnesspal - Información nutricional de alimentos</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">https://www.myfitnesspal.es/food/calorie-chart-nutrition-facts</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Fatsecret - Información nutricional de alimentos</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">https://www.fatsecret.es/calor%C3%ADas-nutrici%C3%B3n/</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Bases de datos de composición de alimentos</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">https://www.ucm.es/innovadieta/composicion-alimentos</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Calculadora de frecuencia cardiaca</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">http://www.corredorespopulares.es/calculadora_frecuencia.php</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Fitbit, zonas de ritmo cardiaco</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">https://help.fitbit.com/articles/es/Help_article/1565#zones</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Maratón a pulso</span><br />
<span style="font-family: "calibri";">http://www.runforlife.cl/entrenamiento/136-maraton-a-pulso-2</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";">Cómo el Internet de las Cosas va a transformar el Medio Maratón de Madrid</span><br />
<span style="mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: "calibri";"></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri";">https://www.businessinsider.es/como-internet-cosas-va-transformar-medio-maraton-madrid-196264</span><br />
<span style="font-family: "calibri";"><br /></span><span style="font-family: "calibri";"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-84416274885816472662018-08-05T17:12:00.000+02:002020-04-12T20:38:44.180+02:00El universo de las bacterias y el Big Data [mp3]<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://drive.google.com/file/d/1h372VUFg0Ijj9r-C_2HkbzZ_IC5iXD5e/view?usp=sharing" target="_blank">Descarga del audio.</a><br />
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El <b>estudio del universo</b> y otros planetas, así como el descubrimiento de vida extraterrestre, ha sido uno de los retos de la humanidad. Existen varios proyectos SETI (Search for ExtraTerrestrial Intelligence) que lo que tratan es encontrar evidencias de vida extraterreste inteligente por medio del análisis de señales electromagnéticas capturadas desde espacio con diferentes radiotelescopios, es decir, <b>analizando cantidades ingentes de datos (ruido) para encontrar patrones o señales inteligentes</b>. También se está buscando en planetas, seleccionados por sus condiciones, acerca de la posible existencia de agua, indicios de vida orgánica, bacterias etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Vida intracorporal?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Giulia Enders, científica y autora del libro “La digestión es la cuestión”, indica que, al igual que nuestro planeta (¿o el universo?), <b>los humanos también estamos habitados</b> y quienes hoy en día quieran descubrir nuevos continentes y pueblos deben explorar el pequeño mundo que se encuentra dentro de nosotros mismos, y especialmente en el intestino ya que en ningún otro lugar viven tantas especies y familias como en él. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El cuerpo está cubierto de microorganismos, esto es lo que se denomina el microbioma o microbiota humano. El peso de las bacterias con las que convivimos puede variar desde los 900 gramos e incluso hasta los dos kilos. La mayoría de estas bacterias son beneficiosas y convivimos con ellas en una relación de simbiosis necesaria. El conjunto de cada microbiota es característico de cada persona, pudiendo variar en función de muchos factores como la raza, lugar de residencia, la alimentación, estrés etc. Se trata de <b>pequeños ecosistemas de microorganismos con vida propia que se adaptan</b>a diferentes situaciones. Gran parte de estas bacterias se encuentran en el intestino (en el colon suponen casi el 50% en seco). Por lo general, una bacteria posee un par de miles de genes, y cada intestino agrupa hasta 100 millones de bacterias.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">No hay duda de que estamos habitados por microscópicos habitantes que tienen funciones y comportamientos. <b>¿Podría considerarse vida inteligente?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">“Si observamos a los seres humanos más de cerca, constataremos que cada uno de nosotros es un mundo en sí mismo. La frente es un pequeño prado bien ventilado, el codo es un terreno baldío, los ojos son lagos salados y el intestino es el bosque más inmenso y alucinante con las criaturas más increíbles. Igual que los seres humanos habitamos el planeta, también estamos habitados. Bajo el microscopio se pueden distinguir perfectamente nuestros habitantes: las bacterias. Parecen pequeños puntos luminosos ante un fondo oscuro.” - Giulia Enders<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El <b>estudio de estas bacterias y su genética</b>, proporcionará una información muy valiosa para entender el funcionamiento del cuerpo humano, combatir enfermedades e incluso estudios recientes lo relacionan con el estado de ánimo y el comportamiento ¿un pequeño cerebro intestinal? (Algunos científicos defienden la teoría de que la microbiota de nuestro intestino puede considerarse como un órgano).<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-jS2q9ATFEiNZtnVphOXCckft0W_lt7VT6H7_rvgWD-1RP5iW8duwXqBR479hLFjLPoOQBQNZoluIUhNhoCsQI2f-F6SD54vuFL2H64vnUkoYZRByQWuWnj1j5AdUc2EX1L43Zf0Q1-w7/s1600/bacteria.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="bacteria" border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-jS2q9ATFEiNZtnVphOXCckft0W_lt7VT6H7_rvgWD-1RP5iW8duwXqBR479hLFjLPoOQBQNZoluIUhNhoCsQI2f-F6SD54vuFL2H64vnUkoYZRByQWuWnj1j5AdUc2EX1L43Zf0Q1-w7/s320/bacteria.png" title="bacteria" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Big Data y Microbioma?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Giulia Enders reseña que el problema del estudio del microbioma es el mismo que la generación Google tiene actualmente: <b><i>formulamos una pregunta y 6 millones de fuentes nos responden al mismo tiempo.</i></b> Es necesario crear paquetes inteligentes, clasificar de manera sustancial y detectar patrones. Unos investigadores de Heidelberg estudiaron el paisaje bacteriano y esperaban obtener una imagen de mezclas caóticas de todas las bacterias imaginables y un montón de especies desconocidas, sin embargo, el resultado fue sorprendente y, a pesar de la diversidad, se pudo distinguir un orden. Una de las 3 familias bacterianas constituía mayoría en el reino de las bacterias. Y, de este modo, el enorme caos de más de mil familias mostraba de repente un aspecto más ordenado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Gran parte del trabajo se basa en <b>clasificación, buscar orden y en patrones de comportamiento</b>, así como el <b>manejo de gran cantidad de datos</b>. ¿Nos suena? La información del microbioma se ajusta a las características de un Big Data ya que se trata mucho <b>volumen</b>de información, con muchos orígenes, <b>variedad,</b> se genera de forma rápida y lógicamente se necesita analizar en un tiempo razonable, <b>velocidad</b>, y se obtendrá con ciertos márgenes de error controlados y medidos, <b>veracidad</b>. Desde el individuo, a sus ecosistemas, a los microorganismos y bacterias, hasta llegar a la composición genética, el científico de datos ayudará en la clasificación, análisis detección de comportamientos, simulaciones, predicciones etc.</span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-_Fp2UDCCUl0JgZt0YvMPEjOQ20AE-vKms7mwQEh3_YifVJK3RYrCaSq5XLNFSBhxRHh7hixk1dgcfxo3BLqdUrnNXQWGIYTfTJ7kQ7WAcp84o9f3H4s7itiv1DTaf37vkNSZHkfxJNMR/s1600/PSX_20170214_111917.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bioma" border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-_Fp2UDCCUl0JgZt0YvMPEjOQ20AE-vKms7mwQEh3_YifVJK3RYrCaSq5XLNFSBhxRHh7hixk1dgcfxo3BLqdUrnNXQWGIYTfTJ7kQ7WAcp84o9f3H4s7itiv1DTaf37vkNSZHkfxJNMR/s320/PSX_20170214_111917.jpg" title="Bioma" width="320" /></a></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;">Quizá parezca ciencia ficción, los trabajos están en sus inicios y apenas se han detectado tipos de bacterias y ciertas clasificaciones, sin embargo, se abren grandes posibilidades con el estudio de estos pequeños ecosistemas con el soporte de </span><b style="color: windowtext; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 10pt;">las herramientas de Big Data y el incremento de la potencia de computación (¿ordenadores cuánticos?) que</b><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;"> </span><b style="color: windowtext; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 10pt;">permitirán un mejor análisis del microbioma</b><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;"> detectando el origen de ciertas patologías así como nuevas formas de curación.</span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Guilia Enders – “La digestión es la cuestión”<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Giulia_Enders"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://en.wikipedia.org/wiki/Giulia_Enders</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Microbioma, tu nueva “huella digital”<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://hipertextual.com/2015/05/microbioma"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://hipertextual.com/2015/05/microbioma</span></a><span class="MsoHyperlink"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">"La relación entre cerebro e intestino es fascinante"<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.lavanguardia.com/ciencia/quien/20150724/54433591348/giulia-enders-la-digestion-es-la-cuestion.html"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.lavanguardia.com/ciencia/quien/20150724/54433591348/giulia-enders-la-digestion-es-la-cuestion.html</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Microbiota meet big data<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.nature.com/nchembio/journal/v10/n8/full/nchembio.1604.html"><span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.nature.com/nchembio/journal/v10/n8/full/nchembio.1604.html</span></a><span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Big data approach for correlating gut microbiota with epithelial methylation pattern <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><a href="http://grantome.com/grant/NIH/R21-CA195251-01A1">http://grantome.com/grant/NIH/R21-CA195251-01A1</a></span><span lang="EN-US" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-15415898536629570182017-07-01T03:00:00.000+02:002020-04-12T20:37:15.074+02:00Páncreas, servidores webs y ataques DoS<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;"><a href="https://innovatic2000.blogspot.com.es/p/calcula-el-tiempo-estimado-de-lectura.html" target="_blank">Tiempo estimado 03:27 minutos. </a><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Las previsiones de visitas y accesos son un aspecto importante a considerar en los sistemas informáticos y especialmente en los portales y servicios que se ofrecen de forma pública en Internet donde pueden venir peticiones desde cualquier lugar, en cualquier momento y en algunos casos con objetivos maliciosos. Cuando se pone a disposición un nuevo servicio electrónico es importante haber estimado el dimensionamiento de visitas y <b>es esencial prever la distribución y sobre todo detectar los posibles “picos de máximos” </b> ya que podría influir en el rendimiento del servicio o que incluso estuviera comprometido. </span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif;">Las infraestructuras y servidores se tienen que dimensionar atendiendo a estos parámetros basados en estimaciones. </span><span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Por ejemplo, si se trata de un servicio de nóminas es muy común que haya picos de acceso a final o principio de mes, si es un portal profesional los accesos suelen ser mayores en horario de oficina mientras que por ejemplo un servicio de TV online tiene picos de demanda en los horarios de máxima audiencia </span><span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;"> </span><span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">(mantener el servicio en el “minuto de oro” es esencial). </span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Un ataque de <b>denegación de servicio (DoS)</b> consiste en el lanzamiento de peticiones en el mismo tiempo sobre un servicio informático (por ejemplo un portal de Internet) con el objetivo de conseguir un pico máximo lo suficientemente alto para que comprometa el rendimiento, seguridad o incluso deje de prestarse el servicio. Si el ataque se produce desde diferentes sitios se denomina distribuido (DDoS) y es más difícil de detectar ya que pudieran tratarse de peticiones legítimas. Asimismo, la mayoría de estos ataques son lanzados desde equipos de forma no consciente mediante la ejecución de virus o programas con malas intenciones, y que con el desarrollo del Internet de las Cosas (IoT), el dispositivo origen puede ser de cualquier tipo: ordenadores, dispositivos móviles, enrutadores, impresoras conectadas, wearables etc…<span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpyOYQY0Okzu8-P4XTPpz59-jNVeRkJMPS5RbGQwFST9pqvMAyJ1YAmghWNTAsKBJw0Z4_8kD6W1x9h00kmkrdOxR3cGQUQ7cj_SOrC1R1HrP1sfSGY9MDQh7wDu7u3Frwq2G-q0woj_sw/s1600/TraficoWeb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tráfico Web" border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpyOYQY0Okzu8-P4XTPpz59-jNVeRkJMPS5RbGQwFST9pqvMAyJ1YAmghWNTAsKBJw0Z4_8kD6W1x9h00kmkrdOxR3cGQUQ7cj_SOrC1R1HrP1sfSGY9MDQh7wDu7u3Frwq2G-q0woj_sw/s320/TraficoWeb.jpg" title="Tráfico Web" width="320" /></a></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> </span><b><span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Analogía con el páncreas</span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Según la Real Academia de la Lengua española una “<b>Analogía</b> es la relación de semejanza entre cosas distintas o el razonamiento basado en la existencia de atributos semejantes en seres o cosas diferentes”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">¿Y si hacemos la <b>analogía de demanda de peticiones de Internet con la demanda insulina</b> para metabolizar la comida y cuya función es liberar la glucosa en sangre para que llegue a las células? Análogamente, <b>la infraestructura WEB atenderá visitas</b>y de la misma forma <b>nuestro páncreas atenderá “Peticiones de demanda de insulina”</b>. El páncreas tendrá más demanda puntual de esta hormona si fuera necesario un pico de insulina que si precisara una liberación constante, es decir, si consumimos gran cantidad de carbohidratos de absorción rápida (con índice glucémico alto) tendremos más necesidades de insulina puntuales con valores más acentuados que si consumimos carbohidratos de absorción más lenta y la liberación es más larga en el tiempo, donde “el trabajo” estará más repartido, la entrada de glucosa en sangre será más constante y los valores altos y bajos estarán más próximos. Seguramente sea muy <b>exagerado hablar de ataques DoS a nuestro páncreas</b>, y a corto plazo tenga poco sentido, aunque seguramente si se mantienen hábitos no saludables a largo plazo con la ingesta no moderada de azúcares se estará exigiendo un rendimiento más extremo, capacidades anormales de producción de insulina y sería más probable llegar a sufrir episodios de hiperglucemia o hipoglucemia. ¿Se podría hablar de una denegación del servicio en estos casos? <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;">Mantener estas subidas y bajadas acentuadas de niveles de glucosa en sangre no son saludables y contribuyen a la formación de grasa corporal. Continuando con la analogía, a fecha de hoy, <b>nuestro cuerpo y nuestro páncreas no puede ser dimensionado como una infraestructura WEB</b> donde podemos poner más o menos servidores o contratar servicios en la nube con dimensionamiento variable en función de las necesidades de demanda. Tampoco disponemos de mecanismos que ayuden en la seguridad como pudiera ser firewalls o sistemas IPS (Sistemas de Prevención de Intrusos) que rechacen por ejemplo determinadas peticiones o cuando se alcance un máximo. Sin embargo, sí podemos regular los “diferentes orígenes” y las “peticiones de acceso” con pautas nutricionales, y parece que en este sentido hay cierto consenso entre los expertos en nutrición, y la mayoría recomiendan mantener una dieta sana <b>repartida en varias comidas</b>(¿repartimos las peticiones?), <b>moderar la ingesta de azúcares</b> o carbohidratos de absorción rápida con índice glucémico alto, <b>equilibrar el consumo de macronutrientes</b> y consumir la <b>cantidad de fibra necesaria</b> (¿peticiones de acceso más constantes con carga glucémica más baja?). (*)<span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">(*) Según los nutricionistas las grasas y la fibra ayudan a que la absorción de los carbohidratos sea más lenta regulando así el nivel de glucosa en sangre. El equilibrio recomendado de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y la fibra necesaria puede ser consultado en cualquier guía nutricional oficial.</span><span style="font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrl_yi6go6AiL64oACEYORr_t7_CSA4vKfQ3sIVJic6I-j2VxqTOEKANqry5sNn85PmB2Toq2bQjmI_pTW2rMwOPDcg-hrSnrRZpeD38Lc8URKeSs-5ivy_x3ZlWSvjp0lbkx6aQ1X7lQ/s1600/Pancreas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Pico insulina Pancreas" border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTrl_yi6go6AiL64oACEYORr_t7_CSA4vKfQ3sIVJic6I-j2VxqTOEKANqry5sNn85PmB2Toq2bQjmI_pTW2rMwOPDcg-hrSnrRZpeD38Lc8URKeSs-5ivy_x3ZlWSvjp0lbkx6aQ1X7lQ/s400/Pancreas.png" title="Pico insulina Pancreas" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDJ2kqEF422hYYpiM3p7f0gc0_JcB25vDG8P1n8DO7bnCTvxzvdBiK7cgwxU6vBUY8fneXZv-fwFoVs_jORENRTTNUqse0k_lmrf3zbEr1sA924ndqKzUPph-qtNdKGqvU7ufmROPn8HGt/s1600/WEB.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Pico visitas WEB" border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDJ2kqEF422hYYpiM3p7f0gc0_JcB25vDG8P1n8DO7bnCTvxzvdBiK7cgwxU6vBUY8fneXZv-fwFoVs_jORENRTTNUqse0k_lmrf3zbEr1sA924ndqKzUPph-qtNdKGqvU7ufmROPn8HGt/s400/WEB.png" title="Pico visitas WEB" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i style="font-family: calibri, sans-serif;">"La forma más económica de conseguir una buena salud es cuidando la nutrición." - Anónimo</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; line-height: 115%;">Con el avance de los sensores tanto en comodidad, autonomía y grado de exactitud cada vez será más sencillo medir y controlar los niveles de glucosa en sangre de forma continua y así poder valorar el impacto de determinados alimentos. Ya existen <b>líneas de trabajo muy avanzadas para la creación de “páncreas artificiales”</b> que con la información recibida controlarán la glucosa en sangre y ajustarán automáticamente los niveles de insulina a inyectar a pacientes diabéticos dotándolos de más autonomía, control y libertad. Dentro de un entorno doméstico, con el avance de los dispositivos IoT para la salud, no parece muy lejano que en unos años podamos disponer de un informe diario con la <b>evolución de nuestra glucosa en sangre</b> a lo largo del día y que nos sirva para tomar decisiones acerca de qué alimentos consumir y que hábitos mantener con fines de salud, deportivos o simplemente por educación nutricional. <b>¿Impactará toda esta información en el mercado y se autoregulará la composición nutricional de algunos alimentos procesados?</b></span></div>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIqzQDuAM24kO5-IvpBTc4lLue96VMwVS6ybFWJ3qdNyublzWW7nudfmg61pEKcOunz3J4bRNgTovaQ2vpbspEEBP8wpnyX_COOgBvLkpiPBgPzz1fhexywgBoIcmYIGmJUo0UDPgyjnkn/s1600/Nutricion_Edison.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nutricion Edison" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIqzQDuAM24kO5-IvpBTc4lLue96VMwVS6ybFWJ3qdNyublzWW7nudfmg61pEKcOunz3J4bRNgTovaQ2vpbspEEBP8wpnyX_COOgBvLkpiPBgPzz1fhexywgBoIcmYIGmJUo0UDPgyjnkn/s400/Nutricion_Edison.png" title="Nutricion Edison" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<br />
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">En 2018 los diabéticos podrán disponer del páncreas artificial<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.larazon.es/atusalud/el-pancreas-artificial-podria-estar-disponible-en-2018-EH13054044"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.larazon.es/atusalud/el-pancreas-artificial-podria-estar-disponible-en-2018-EH13054044</span></a><span class="MsoHyperlink"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El “arsenal” contra la diabetes<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><a href="http://www.larazon.es/documents/10165/0/video_content_4667841_20160411155038.pdf">http://www.larazon.es/documents/10165/0/video_content_4667841_20160411155038.pdf</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Cómo mantener un nivel de azúcar en sangre estable durante todo el día<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.ehowenespanol.com/mantener-nivel-azucar-sangre-estable-durante-dia-como_238543/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.ehowenespanol.com/mantener-nivel-azucar-sangre-estable-durante-dia-como_238543/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Control riguroso de la diabetes<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.diabetes.org/es/vivir-con-diabetes/tratamiento-y-cuidado/el-control-de-la-glucosa-en-la-sangre/control-riguroso-de-la-diabetes.html"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.diabetes.org/es/vivir-con-diabetes/tratamiento-y-cuidado/el-control-de-la-glucosa-en-la-sangre/control-riguroso-de-la-diabetes.html</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Cuando la glucosa en la sangre es demasiado alta o baja<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/prevenir-problemas-diabetes/cuando-nivel-glucosa-sangre-demasiado-alto-demasiado-bajo"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/prevenir-problemas-diabetes/cuando-nivel-glucosa-sangre-demasiado-alto-demasiado-bajo</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Información básica sobre la insulina<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://dtc.ucsf.edu/es/tipos-de-diabetes/diabetes-tipo-2/tratamiento-de-la-diabetes-tipo-2/medicamentos-y-terapias-2/prescripcion-de-insulina-para-diabetes-tipo-2/informacion-basica-sobre-la-insulina/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://dtc.ucsf.edu/es/tipos-de-diabetes/diabetes-tipo-2/tratamiento-de-la-diabetes-tipo-2/medicamentos-y-terapias-2/prescripcion-de-insulina-para-diabetes-tipo-2/informacion-basica-sobre-la-insulina/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">IEDGE – 21 herramientas gratuitas para estimar el tráfico de un website<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.iedge.eu/eduardo-liberos-21-herramientas-gratuitas-para-estimar-el-trafico-de-website-primera-parte"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.iedge.eu/eduardo-liberos-21-herramientas-gratuitas-para-estimar-el-trafico-de-website-primera-parte</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ataque de denegación de servicio - Wikipedia<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_denegaci%C3%B3n_de_servicio"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_denegaci%C3%B3n_de_servicio</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Top 10 de Ataques DoS (Denial of Service o Denegación de Servicios)</span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><a href="https://openwebinars.net/blog/top-10-de-ataques-dos-denial-of-service-o-denegacion-de-servicios/">https://openwebinars.net/blog/top-10-de-ataques-dos-denial-of-service-o-denegacion-de-servicios/</a></span><br />
<br />
<div class="Default">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Influye la tecnología en nuestros hábitos alimenticios?</span></div>
<div class="Default">
<a href="http://www.bloginnova.com/2016/10/influye-la-tecnologia-en-nuestras.html" style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 10pt;">http://www.bloginnova.com/2016/10/influye-la-tecnologia-en-nuestras.html</a></div>
</div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-77516416702066083822017-02-02T17:56:00.000+01:002018-12-09T08:54:02.287+01:00Running: Desde los dispositivos convencionales al IoT<div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><a href="https://innovatic2000.blogspot.com.es/p/calcula-el-tiempo-estimado-de-lectura.html" target="_blank">Tiempo estimado 4:18 minutos. </a><o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Como corredor aficionado, y con una cierta veteranía, he tenido la oportunidad de vivir la evolución de la tecnología en el running en un sentido no profesional como amante amateur de este deporte. Verdaderamente podría ser un individuo tipo para evaluar la utilidad de diferentes dispositivos que han ido “invadiendo” nuestros entrenamientos, y en mi caso, para su uso en carreras populares de fondo. He participado en carreras de 10km, 21km y maratones “quemando” unas cuantas zapatillas con multitud de km de entrenamiento, rodando por placer e incluso haciendo turismo. He corrido con dispositivos para escuchar música, medir tiempos, motivarme, mapear el recorrido, frecuencia cardiaca, estimar calorías etc. Algunos de ellos han sido muy útiles mientras que otros han quedado relegados para otros usos o simplemente guardados en el armario. Con la siguiente muestra de dispositivos muchos corredores se sentirán identificados y se puede ver como <b>la evolución de la tecnología ha influido en la manera de entrenar</b> <b>o de correr</b>.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP7G164XIsX-dQnhw3EQuMsgxrIdaN5PoPWt8VCBsThQ-GHR6USVgWxk7-RmoAeLohzIK6L0sbfNnoI-ER3JigxCWYk4LWb_5hB4wfY4nVu9BFxqdKUCYNgARTTubeb-yv_kGbkdp2KFcm/s1600/Running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Running Tech" border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP7G164XIsX-dQnhw3EQuMsgxrIdaN5PoPWt8VCBsThQ-GHR6USVgWxk7-RmoAeLohzIK6L0sbfNnoI-ER3JigxCWYk4LWb_5hB4wfY4nVu9BFxqdKUCYNgARTTubeb-yv_kGbkdp2KFcm/s320/Running.jpg" title="Running Tech" width="320" /></a></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><b>¿Musica? </b></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Walkman<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Sí, soy de los que he corrido con los primeros walkman… Desde luego fue un adelanto poder escuchar música mientras entrenaba, sobre todo por su aspecto motivacional e influencia sobre los ritmos de entrenamiento. El walkman verdaderamente era aparatoso e incluso a veces forzaba inconscientemente la forma de correr para que el dispositivo permaneciera en su sitio. Nunca me atreví a llevarlo a ninguna carrera por miedo a que fuera una molestia más que una motivación, sin embargo para algunos entrenamientos, especialmente las “tiradas largas”, sí que resultaba bastante útil. <o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">He leído algún artículo donde se menciona la reaparición del “cassete” en ciertos ámbitos, desde luego a fecha de hoy si quieres ser un “corredor vintage” es una apuesta segura.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Diskman<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">En mi caso particular no fue bien, y no llegó a sustituir al viejo walkman, ya que los CD saltaban con el trote de la carrera y era bastante incómodo. Posiblemente fuera mi diskman ... ya que conozco casos de compañeros que se adaptaron sin problema. Por otro lado, aunque más fino y mejor calidad de sonido, ocupaba prácticamente lo mismo que el walkman y en cuestión de espacio no aportaba demasiado.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Reproductor de archivos de sonido (mp3, wma, m4a etc.)<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Creo que fue un gran salto cualitativo, especialmente por tamaño, comodidad y capacidad de almacenamiento. Me han acompañado diferentes tipos de reproductores en varias de mis maratones y han sido de gran ayuda, especialmente a partir del km 35 cuando se empieza a desfallecer y un poco de música motivadora ánima para continuar y finalizar hasta la meta.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Auriculares reproductores mp3 e inalámbricos<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Los auriculares para correr han evolucionado muchísimo en ergonomía y sobre todo nos han permitido deshacernos de los incómodos cables, bien incorporando los archivos musicales en el propio auricular para su reproducción o con conexiones inalámbricas mediante bluetooth. Ambos casos me han ido bien y la única experiencia negativa fueron unos auriculares reproductores acuáticos donde la calidad y volumen dejaba mucho que desear mientras se nadaba.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Música online (Streaming)<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Alguna vez he entrenado conectado a servicios como Spotify o similares, y quizá sea una opción interesante, aunque verdaderamente gastar tarifa de datos creo que no aporta valor teniendo alternativas como la reproducción de archivos mp3 o incluso la radio. Además cuando entreno prefiero ir desconectado y sin llamadas entrantes.<o:p></o:p></span></div><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br clear="all" style="mso-special-character: line-break; page-break-before: always;" /></span> <br /><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiQKqmq3vYzaqeLnJfFO-xChoWXlBECB8fcAWO_Egf-QkoJMFaC8eHfMlYAKmk-3JXTJLJpnDjattdWbPbvBP-1BAvUUTpjcadyhNBaXwENX4YYx2BA8Gk8YK_me-A9O0__yjMVxNnTC1w/s1600/ModermWalkMan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Reproductor" border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiQKqmq3vYzaqeLnJfFO-xChoWXlBECB8fcAWO_Egf-QkoJMFaC8eHfMlYAKmk-3JXTJLJpnDjattdWbPbvBP-1BAvUUTpjcadyhNBaXwENX4YYx2BA8Gk8YK_me-A9O0__yjMVxNnTC1w/s320/ModermWalkMan.jpg" title="Reproductor" width="320" /></a></div><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span><br /><div class="MsoNormal"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><b>¿Tiempo? </b></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Cronómetro<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Sin duda el dispositivo clásico que no debe faltar en ningún entrenamiento. Desde los cronómetros clásicos a cualquier dispositivo que incorpore esta funcionalidad (relojes inteligentes, pulseras de actividad, teléfonos móviles etc.)<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Distancia?</span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Podómetro<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Antes de la llegada de los GPS corría con un podómetro y tenía cierta utilidad para <b>estimar la distancia</b> recorrida y medición del rendimiento en los entrenamientos. Era pequeño y bastante útil para estimar distancias largas. (Ahora parece sencillo calcular distancia de un recorrido, sin embargo hace unos años no estaban tan a mano las funciones de localización en los smartphones).<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">GPS de muñeca<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Conocer la distancia recorrida y el <b>ritmo en minutos por km</b> durante la propia carrera, junto con las sensaciones del corredor, permite tomar decisiones en cuanto a forzar o reservar. Estos relojes permiten descargar el recorrido de tu entrenamiento en formatos estándares para posteriormente importarlos en mapas como por ejemplo Google Maps.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Pulsaciones?</span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Pulsómetro <o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Entrenar en función del ritmo de frecuencia cardíaca es bastante interesante. Los pulsómetros suelen tener alarmas que avisan de los límites inferior y superior de pulsaciones a mantener en el entrenamiento o en la carrera. Estos cálculos son realizados a partir de la frecuencia cardíaca en reposo que depende de la forma física, sexo, edad etc.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Los pulsómetros convencionales miden las pulsaciones con una cinta en el pecho que después de muchos kilómetros puede resultar incómoda. En algunas carreras he visto como distorsionaba la medición al interferir con pulsómetros de otros corredores ya que la señal se comunica desde la banda al reloj. Reseñar que a</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 13.3333px;">lgunos dispositivos</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 13.3333px;"> </span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 13.3333px;">más modernos recogen la información directamente en la muñeca y no tienen estos problemas.</span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">En mi opinión se trata de unos dispositivos bastante útiles para cualquier corredor de larga distancia y es una función básica que debe de incorporar cualquier reloj inteligente o pulsera de actividad que queramos usar para realizar deportes. Con el <b>tiempo, distancia, ritmo por minuto y la frecuencia cardíaca</b> el corredor tiene mucha información para gestionar la carrera.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><b>¿Todo integrado?</b></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Smartphone <o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la llegada de los smartphone, en su gran mayoría con GPS incorporado, han surgido muchas <b>app para entrenar</b> (Runtastic, Endomondo, Runkeeper etc.) que permiten medir muchos parámetros durante la carrera y también para realizar un análisis posterior. Estas app te informan del ritmo, distancias e incluso animan con tu voz preferida durante la carrera. He corrido con varias de ellas y en mi caso particular me resulta menos cómodo que poder ver la información resumida en la muñeca.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Pulseras de actividad y relojes inteligentes<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Últimamente entreno con una pulsera de actividad que estima las calorías y mide la frecuencia cardiaca de forma continuada sin necesidad de banda en el pecho. Quizá no sea tan útil para las decisiones durante carrera ya que, al menos mi modelo, no dispone de alarmas que avisan durante el entrenamiento como un pulsómetro convencional. Por otro lado es bastante útil para el análisis post entrenamiento ya que guarda toda la información para posteriormente analizarla con una App donde se podrán ver las pulsaciones en todo el recorrido y diferentes zonas cardíacas (reposo, quemagrasa, cardiovascular y pico) y pudiendo comparar la evolución con entrenamientos anteriores.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Los relojes inteligentes son una buena opción aunque es importante informarse con que dispositivos son compatibles, su mercado de app y sus funciones en detalle. (He tenido alguna mala experiencia con un reloj inteligente, cuya marca no voy a mencionar, y que era totalmente inoperativo si no tenías un Smartphone o Tablet de su misma marca).<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimJJ0v3keY6znYXNp7xLRBzefJHGXcPg1ybGQhG2rSCdrsLN1kVM7oBvXfM6AcaCYG2QhbfzvLfFGw2zr0INISZPD-QSGEhijol0ck83QWVIuVQu_0Ka_eMURFB0fISV7_myHCiwExSj5v/s1600/smartwatchRunning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="smartwatch running" border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimJJ0v3keY6znYXNp7xLRBzefJHGXcPg1ybGQhG2rSCdrsLN1kVM7oBvXfM6AcaCYG2QhbfzvLfFGw2zr0INISZPD-QSGEhijol0ck83QWVIuVQu_0Ka_eMURFB0fISV7_myHCiwExSj5v/s320/smartwatchRunning.jpg" title="smartwatch running" width="320" /></a></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><br /><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desde mi punto de vista, el <b>“Internet de las Cosas”</b> y los dispositivos conectados ya son una realidad (y con la llegada del <b>5G</b>las posibilidades conexión serán mucho mayores). Creo que el futuro vendrá especialmente marcado por la <b>evolución de los sensores</b> (en cuanto a cantidad y tipo de mediciones, ergonomía y la forma de incorporarlos en prendas, tatuajes o incluso subcutáneos) y la <b>inteligencia artificial</b> que con algoritmos de aprendizaje y analizando la información sensorial hará que estos dispositivos sean cada vez más inteligentes y propongan pautas de entrenamiento, decisiones en carrera, marquen periodos de descanso etc. Posiblemente entrenemos con mucha más información e incluso con recomendaciones en la toma de decisiones que serán similares a la telemetría en carrera de un formula 1 y que servirán de soporte a las sensaciones de nuestro cuerpo durante la carrera.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Introducen el Internet de las cosas al maratón de la CDMX<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="https://esemanal.mx/2016/06/introducen-internet-las-cosas-al-maraton-la-cdmx/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://esemanal.mx/2016/06/introducen-internet-las-cosas-al-maraton-la-cdmx/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Pulseras de actividad para corredores?<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="http://www.sport.es/labolsadelcorredor/pulseras-de-actividad-para-corredores/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.sport.es/labolsadelcorredor/pulseras-de-actividad-para-corredores/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Cómo entrenar con un pulsómetro?<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="http://www.quepulsometro.com/entrenar-con-pulsometro/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.quepulsometro.com/entrenar-con-pulsometro/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Cómo saber la Frecuencia Cardíaca en Reposo<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="https://deporte.uncomo.com/articulo/como-saber-la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-10073.html"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">https://deporte.uncomo.com/articulo/como-saber-la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-10073.html</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aplicaciones para correr Android: Las 6 mejores apps de running<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="http://www.runnea.com/articulos/running-news/2014/09/aplicaciones-para-correr-android-mejores-1334/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.runnea.com/articulos/running-news/2014/09/aplicaciones-para-correr-android-mejores-1334/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Seis “gadgets” imprescindibles para “runners”<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><a href="http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2014-03-09/seis-gadgets-imprescindibles-para-runners_98595/"><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2014-03-09/seis-gadgets-imprescindibles-para-runners_98595/</span></a><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-80011767258252032632016-10-05T20:25:00.000+02:002020-04-12T20:37:36.717+02:00¿Influye la tecnología en nuestros hábitos alimenticios?<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><b>Tiempo estimado 3:23 minutos.</b></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Hace varios años, en calidad de consumidor, participé en un test de un nuevo producto alimentario que iba a salir al mercado. La prueba consistía en un pequeño cuestionario acerca de costumbres nutricionales y una cata de varias muestras para la elección en función del sabor, olor, textura y presentación. Quizá estos parámetros, además de la marca y el precio, sean los factores que determinan el éxito o fracaso de un producto alimentario. Sin embargo, algo está cambiando, y cada vez son más las personas que eligen en función del etiquetado, y especialmente la información nutricional, ingredientes y el origen del producto. Además debemos de añadir que si la compra es realizada de forma electrónica, y con la incorporación progresiva del “Internet de las Cosas”, cobrará mayor importancia aquella información objetiva que pueda ser vista en pantalla y que incluso pueda ser interpretada por un algoritmo.<o:p></o:p></span></div>
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<br /></div>
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<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Verdaderamente, si lo pensamos detenidamente, las mejoras regulatorias en etiquetado y los avances tecnológicos ya han modificado el comportamiento de muchos consumidores y creo que afectará más a nuestras costumbres en los próximos años.<o:p></o:p></span></div>
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<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: large;">Influencia desde diferentes puntos de vista</span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
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<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: large;">Análisis e información del producto </span></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Los análisis nutricionales cada vez son más exactos, rápidos y la información de los productos se presenta más normalizada. </span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;">Se pueden encontrar diversas bases de datos con esta información para su tratamiento donde se puede ver un análisis en porcentaje de los macronutrientes, fibra e incluso en algunos casos vitaminas y minerales.</span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Los avances tecnológicos también facilitan el análisis y control de las autoridades públicas.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br />
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUlmasL4S9GCxwu2JEa9cXa-Utn8YyRc02DWLBFWGaCoZbxNvpE5PzFoIy1zvZzCw-EP0GIva3CQq24tgDYLCafmiUaKYlALvbAQoR6Barjq4IW0zHwu7krutCiWdmRpGuD8SBD0JdTrMa/s1600/qr-code-156717_640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="NutritionFacts" border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUlmasL4S9GCxwu2JEa9cXa-Utn8YyRc02DWLBFWGaCoZbxNvpE5PzFoIy1zvZzCw-EP0GIva3CQq24tgDYLCafmiUaKYlALvbAQoR6Barjq4IW0zHwu7krutCiWdmRpGuD8SBD0JdTrMa/s320/qr-code-156717_640.png" title="NutritionFacts" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: large;">¿SmartBasket, la cesta inteligente?</span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">No parece muy lejano que las tiendas online, o determinados dispositivos, puedan proponer una “cesta de la compra inteligente” previo a la confirmación del pedido. Ya existen páginas de comercio electrónico donde se pueden definir reglas muy básicas, sobre todo relacionadas con la sustitución de productos. En función de compras anteriores y con la incorporación de las bases de datos de los productos, se podrían definir reglas dependiendo de multitud de factores. Por ejemplo:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“incluir/excluir marca=X”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“priorizar productos cuyo origen=X”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“50% cesta deben de ser productos frescos”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“excluir productos con más de un X% de azúcares” <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“excluir productos con más de un X% sodio”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“excluir productos con grasas trans”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i> “incluir solo productos biológicos” <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“excluir productos modificados genéticamente”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>“excluir determinados conservantes”<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><i>etc.</i><o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">La industria y organismos podrían llegar a definir estándares de formato e incluso llegar a disponer de conjuntos de <b>reglas supervisadas por profesionales de la nutrición</b> que propusieran “cestas inteligentes” para determinadas enfermedades, alergias o dietas. Por ejemplo cestas inteligentes para enfermos cardiovasculares, diabéticos, alérgicos al gluten, dietas para vegetarianos etc. y que además pudiera valer para múltiples plataformas y dispositivos y que pudieran ser personalizadas por el consumidor.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9xDVuJymZOS7cBvGJmXYhH-_pedqDDkjXkQbkceJT9QMF4wVT49iKU5vhxHwwUKWuLJ1brc6AO-DCgdD60NqXyz7LcHdJRFOXbOZfvjTWw21QrnRUe2RSxRwjItuVyWHadGPzP3OjH3Mk/s1600/shopping-basket-1065675_640.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="SmartBasket" border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9xDVuJymZOS7cBvGJmXYhH-_pedqDDkjXkQbkceJT9QMF4wVT49iKU5vhxHwwUKWuLJ1brc6AO-DCgdD60NqXyz7LcHdJRFOXbOZfvjTWw21QrnRUe2RSxRwjItuVyWHadGPzP3OjH3Mk/s200/shopping-basket-1065675_640.png" title="SmartBasket" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: large;">IoT, IoE ..., ¿Internet de las cosas, Internet de Todo?</span><span style="font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;">Ya existen dispositivos y aplicaciones que estiman las calorías necesarias en función de la actividad realizada y que permiten el conteo de calorías y porcentajes de macronutrientes ingeridos en un periodo. También encontramos básculas y medidores conectados que permiten realizar un seguimiento del peso y de la grasa corporal. </span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Además con la revolución del “IoT” aparecerán dispositivos que aportarán información analizable, muchas veces procedente de una monitorización continúa, y que permitirá tomar decisiones en la elección de determinados alimentos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Algunos ejemplos no muy lejos de la realidad:</span></div>
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<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">1 Escáneres de alimentos inteligentes</span></b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: actualmente con un Smartphone y ciertas apps se puede leer el código de barras de un alimento y obtener la información para su análisis. Quizá no sea demasiado cómodo, sin embargo, ¿y si existiera un dispositivo de mano que en la operación de compra lea un código de barras, muestre la información del producto y un algoritmo que en base a reglas predefinidas proponga incorporarlo o no a la lista?<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¿Y si además estuviera basado en estándares y de forma rápida esa lista pudiera valer para su uso en una caja física o en cualquier tienda electrónica para la confirmación y pago del pedido?</span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="font-size: 10pt;">2 </span><span style="font-size: 13.3333px;">Electrodomésticos </span><span style="font-size: 10pt;">inteligentes:</span></span></b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> armarios, neveras, básculas de cocina etc. que puedan detectar el stock de alimentos y con algoritmos que aplicando reglas del tipo ya mencionadas propongan y permitan realizar un pedido en una tienda online, <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">3 Sensores, monitores de salud, actividad etc.:</span></b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> pensemos en dispositivos que aporten información de salud aportando datos que ayuden a esta compra inteligente. Desde las básculas que envían el seguimiento de nuestro peso, a monitores del pulso cardíaco, actividad física, lectores de glucosa en sangre, análisis del sudor etc. Esta información, en combinación con algoritmos y combinados con la información de los alimentos podría ser muy valiosa para la propuesta de una compra de alimentos recomendada y sin duda de alguna forma una otra influirá en la cesta de la compra de los usuarios de estos dispositivos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 13.3333px;">En las referencias se pueden ver algunas iniciativas como la aprobación de un dispositivo que controla los niveles de azucar cada 5 minutos e incluso puede inyectar insulina si es necesario, una startup estadounidense que ha comercializado un biosensor nutricional capaz de registrar los niveles de antioxidantes en la piel a través de la palma de la mano o los avances del desarrollo de un escaner de mano que permite analizar molecularmente alimentos.</span></div>
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<br /></div>
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<b><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: large;">Agricultura abierta y food computers</span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">La agricultura abierta (OpenAg) es una iniciativa que desarrolla plataformas tecnológicas, “food computers”, que permiten crear entorno controlado para la agricultura del futuro y están soportadas por sistemas robóticos para controlar y monitorizar la temperatura, energía crecimiento de las plantaciones y que trabajan con variables como el dióxido de carbono, oxigeno, temperatura del aire, humedad, conductividad eléctrica etc. Todo esto permitirá una evolución de huertos urbanos y privados en ambientes controlados para la producción de ciertos alimentos para consumo propio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LEx6K4P4GJc" width="560"></iframe> <br />
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desde mi punto de vista, debido a la tecnología,<b> a</b></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 13.3333px;"><b>l consumidor final le llegará más información, tendrá más variables de elección y se interpretará de forma más rápida</b></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;"> de tal forma que influirá en las decisiones y en los hábitos alimenticios. Asimismo <b>la industria de la alimentación</b> <b>tendrá que adaptarse</b> teniendo en cuenta este nuevo entorno y considerando nuevos factores que determinarán el éxito de un producto de el mercado.</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 10pt;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Open Agriculture and Food Computers <a href="http://openag.media.mit.edu/">http://openag.media.mit.edu/</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Scio smart scanner - hand-held molecular scanner (BBCnews) <a href="http://www.bbc.com/news/technology-37385556">http://www.bbc.com/news/technology-37385556</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Biosensor nutricional <a href="http://computerhoy.com/noticias/life/controla-tu-estado-salud-este-biosensor-nutricional-51956">http://computerhoy.com/noticias/life/controla-tu-estado-salud-este-biosensor-nutricional-51956</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Sensor monitorizar salud a través del sudor <a href="http://computerhoy.com/noticias/hardware/crean-sensor-monitorizar-salud-traves-del-sudor-39723">http://computerhoy.com/noticias/hardware/crean-sensor-monitorizar-salud-traves-del-sudor-39723</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">FDA aprueba páncreas artificial para tratar la diabetes <a href="http://clustersalud.americaeconomia.com/fda-aprueba-pancreas-artificial-la-diabetes-medtronic/">http://clustersalud.americaeconomia.com/fda-aprueba-pancreas-artificial-la-diabetes-medtronic/</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Frigoríficos inteligentes <a href="http://www.mediatrends.es/a/39967/frigorificos-inteligentes-hace-la-compra-por-ti/">http://www.mediatrends.es/a/39967/frigorificos-inteligentes-hace-la-compra-por-ti/</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;">Tarteras inteligentes <a href="http://craft-co.net/prepd-pack-tartera-inteligente/">http://craft-co.net/prepd-pack-tartera-inteligente/</a></span></span><br />
<span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7258180640917127630.post-5179480438596288332016-07-30T08:18:00.000+02:002018-12-09T08:54:41.273+01:00El proyecto de una maratón con PMP<div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><b>Tiempo estimado 3:18 minutos.</b></span><br /><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Runner y gestor de proyectos...</span><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> ¿qué puede tener esto en común? salvando la complejidad de los grandes proyectos creo bastante didáctico este ejemplo para entender lo que es un proyecto así como una presentación básica de la metodología de dirección de proyectos PMP. <o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Es importante diferenciar que una metodología de proyectos es independiente del área de aplicación específica del proyecto y es complementaria a otras posibles metodologías del sector. Este artículo no pretende proponer una programación o plan de entrenamiento para una maratón, sino mostrar que <b>todos los proyectos se pueden gestionar de forma muy similar y con técnicas de gestión comunes</b> <b>e independientemente del área de aplicación</b>. Por ejemplo, la dirección de un proyecto de desarrollo de software se puede realizar con PMP y complementar con una metodología de desarrollo software específica como pudiera ser por ejemplo Métrica v3, RAD, SRUM, RUP etc. <o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Una Maratón en término de proyectos<o:p></o:p></span></b></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">La primera cuestión sería… ¿podríamos pensar “correr una maratón” en términos de proyecto? Los que hemos afrontado este reto diríamos intuitivamente de forma rápida que sí, ya que es algo temporal con unos resultados, que precisa de un plan (entrenamientos, nutricional), tiene objetivos, coste etc. <o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Si analizamos el concepto de <b>proyecto según el PMBOK</b>, <i>un proyecto es un esfuerzo que se lleva a cabo para crear un producto, servicio o <b>resultado</b>, y tiene la característica de ser naturalmente <b>temporal</b>, es decir, que tiene un <b>inicio y un fin</b> establecidos, y que el fin se alcanza cuando se logran los <b>objetivos</b>del proyecto o cuando se termina el proyecto porque sus objetivos no se cumplirán o no pueden ser cumplidos, o cuando ya no existe la necesidad que dio origen al proyecto</i>. A raíz de esta definición podemos observar que <b>efectivamente correr una maratón tiene naturaleza de proyecto</b>:<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resultado</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: Esencialmente será finalizar la carrera.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Objetivos</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: son personales de cada corredor, por ejemplo, finalizar en una marca determinada, sentirse mejor, estar en forma, superarse a sí mismo, hacer amigos, cumplir alguna promesa, organización benéfica etc.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Temporal (Inicio y Fin)</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: desde que se inicia el entrenamiento hasta que finaliza la carrera (o hasta que se cancele por que sepamos que no se puede cumplir).</span><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Por ejemplo, para un corredor habitual podría ser de 5 a 6 meses en función de objetivos y podría tener incidentes que obligaran a cancelar el entrenamiento y por ende la propia carrera.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5mt-OJZjhES8NnHJQpzHHFmKu4Qog36ad30gD9dd37D-UWluv7PH8MdEzSjE7PRyVNMFnZ4hiiozNZ7O3ToY0NgRiFiOQd4Ad4XPLyeBsjP8gmMBtAsCJRR1mWN8rer-pXf0ptba_RWHP/s1600/PMP_RUNNER.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="PMP Runner" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5mt-OJZjhES8NnHJQpzHHFmKu4Qog36ad30gD9dd37D-UWluv7PH8MdEzSjE7PRyVNMFnZ4hiiozNZ7O3ToY0NgRiFiOQd4Ad4XPLyeBsjP8gmMBtAsCJRR1mWN8rer-pXf0ptba_RWHP/s1600/PMP_RUNNER.png" title="PMP Maraton" /></a></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Además podríamos pensar en <b>otras características muy propias de los proyectos</b> y las cuales PMP incorpora en su gestión, especialmente las variables Coste, Tiempo y Alcance.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Coste</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: se puede estimar un presupuesto considerando los gastos de la carrera, entrenamiento, material, coste del viaje, ingresos por patrocinador, gastos en nutrición etc.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Tiempo</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">: existen hitos específicos en cualquier plan entrenamiento, con periodos de descansos, nutrición etc. Podrían reflejarse específicamente en un cronograma de proyecto. Lógicamente un hito sería el propio día de la carrera y el hito de cierre de proyecto podría ser una vez finalizada la recuperación y después de haber realizado un análisis de los resultados.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Alcance:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> debe de ser un alcance realista y factible teniendo en cuenta nuestra madurez como corredor, ritmo de vida, medios disponibles etc. ¿Corro habitualmente? ¿Qué experiencia tengo en carreras anteriores? ¿Mi vida familiar y laboral me permitirá alcanzar el reto?<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Gestión de los Interesados</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> (“stakeholders”), es decir, todas aquellas personas u organizaciones cuyos intereses puedan ser afectados como resultado de la ejecución o finalización del Proyecto: familia, afectados en el trabajo, grupo de entrenamiento, la organización de la carrera, organización benéfica etc. Como en la mayoría de los proyectos cuando intentamos identificar interesados podemos ver que surgen muchos afectados en el proyecto con más o menos grado de influencia y con los cuales se tendrá que gestionar la comunicación, expectativas etc.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Gestión del Cambio:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> como en todo proyecto… en el transcurso de la preparación será necesario afrontar los cambios que podrán afectar al corredor, resto de corredores, familia etc. y que deberán de ser gestionados.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Gestión de Riesgos:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> existen probabilidades de eventos que afecten al proyecto positiva o negativamente en sus diferentes aspectos: posible lesión, no poder seguir el plan por enfermedad o temas laborales, imposibilidad de presentarse el día de la carrera, mi empresa organiza un grupo de corredores y regala el material de entrenamiento, se cancela el grupo de entrenamiento, mi compañero de carrera se lesiona etc.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">En el fondo, de forma más o menos consciente o formal, se está siguiendo un ciclo de gestión del proyecto que podría ser como el propuesto por PMP, es decir, una <b>iniciación </b>de proyecto cuando comenzamos con la idea, definimos el alcance y los objetivos, se evalúa la viabilidad, riesgos iniciales etc., la <b>planificación </b>donde encajaría la realización de los planes mencionados, la <b>ejecución</b> de los propios planes (entrenamiento, carrera etc.), por supuesto con una <b>monitorización y control </b>a lo largo del proyecto, es decir, habrá puntos y mediciones necesarias para verificar que el avance, seguimiento de los planes, gestión de los riesgos del proyecto … y además un <b>cierre</b> de proyecto, a ser posible de forma exitosa, aunque no es la única opción, y donde se guardarán las “lecciones aprendidas” que serán de utilidad para futuros proyectos similares.<o:p></o:p></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Espero haber ayudado a aclarar el <b>concepto de proyecto </b>que muchas veces es confundido con tareas recurrentes en el tiempo cuya gestión es diferente o incluso con el propio producto o servicio entregado (es diferente el ciclo de un proyecto del ciclo de vida de un producto). Asimismo podemos observar que existen pautas comunes en la gestión de cualquier proyecto y que son aplicables a proyectos de cualquier disciplina: <i>“Construir un barco”, “Implantar un nuevo Centro de Datos”, “Realizar una Auditoría”, “Desarrollar un producto software”, “Realizar una campaña de ventas”, “Preparar un examen de oposición”, “Realizar un estudio estadístico”, “Publicar un libro” etc.<o:p></o:p></i></span></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="Default" style="text-align: justify;"><br /></div><div class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">Project Management Institute - PMP (Project Management Professional)</span><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span><span class="MsoHyperlink"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><a href="https://www.pmi.org/certifications" target="_blank"><span style="line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 10.0pt; text-decoration: none; text-underline: none;">https://www.pmi.org/certifications</span></a><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">PRINCE2 (PRojects IN Controlled Environments) <span class="MsoHyperlink"><a href="https://www.prince2.com/">https://www.prince2.com/</a></span></span><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /><br /></span><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">IPMA (International Project Management Association)</span><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span><span class="MsoHyperlink"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><a href="http://www.ipma.world/certification/" target="_blank"><span style="text-decoration: none; text-underline: none;">http://www.ipma.world/certification/</span></a></span></span><span lang="EN-US" style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /><br /></span><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">APM (Australian Institute of Project Management)</span><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span><span class="MsoHyperlink"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><a href="http://www.aipm.com.au/certification" target="_blank"><span style="text-decoration: none; text-underline: none;">http://www.aipm.com.au/certification</span></a><o:p></o:p></span></span></div><br /><div class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><br /></span></div><div class="MsoNormal"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;">CMMI (Capability Maturity Model Integration)</span><b><span lang="EN-US" style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span></b><span class="MsoHyperlink"><span lang="EN-US" style="font-size: 8.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><a href="http://www.sei.cmu.edu/certification/" target="_blank"><span style="text-decoration: none; text-underline: none;">http://www.sei.cmu.edu/certification/</span></a><o:p></o:p></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com